女生用這個動作虐臀真的很爽，不信你看！

這個動作叫杠鈴負重 彈力帶寬距深蹲，可以練到整個臀部肌群，具體動作如下：

1、動作開始時選擇適合自己的杠鈴負重重量，以及將彈力帶放置在跨前。雙腳採用寬距站立，腳尖外展145度。

2、練習時，雙手寬於肩體前持杠鈴，控制著慢慢下蹲至膝蓋與地面成90度，然後集中臀部的力量快速蹲起，稍停，重複練習。

3、蹲起的過程中要快，在動作的終點記得夾緊PP，這樣你能體會到臀部更多刺激。

4、新手在用這個動作練習時，可以先用彈力帶進行練習，先找到臀部發力的感覺，然後再用杠鈴進行負重練習。

5、小夥伴們練臀日可以將這個動作安排到訓練中，建議做3-4組，每組做8-12次，絕對給你的臀部更多刺激。

之前小編還分享過4個實用的虐臀動作，健身的小夥伴們也可以跟著練，讓你的臀部翹起來！具體如下

動作1：杠鈴直腿硬拉 4組*12-15次

動作2：彈力帶深蹲 4組*15-20次

動作3：啞鈴負重後側步蹲 3組*左右各12-15次

動作4：壺鈴負重寬距深蹲（相撲蹲） 4組*15-20次

練臀日，就用以上5個動作練起來，堅持6周你就能體會臀部的變化。

—— END好就點——

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