一位胖妹紙分享：4條減脂飲食的經驗，5個月讓我減掉60斤

肥胖這個概念對於男生和女生來說，都有不同的見解，男生認為的肥胖是真正變胖了，而女生認為的肥胖，就是體重超過三位數就算髮胖，她們就要開始減脂。

而今天說的主人公是一位胖妹紙，她的體重是真正意義上的肥胖。年紀僅26歲的她，身高不算矮有160厘米左右，體重卻達到了156斤，這個體重對於女生來說，已經算是超胖了。常年缺少運動的她，每走幾步路就會把她累得上氣不接下氣的，可以說十分的辛苦，所以她下定決心要減掉讓她煩惱的肥肉，恢復苗條的好身材。

看她如何減掉60斤體重的，她先從飲食上開始做起。只有從源頭控制住熱量，才能讓你在減脂事業上先成功一半，再配合運動，這樣的減脂道路才走得更輕鬆，燃脂的速度才更快。

4個減脂飲食經驗，再配合運動，五個月讓她減掉60斤。

1、 粗糧

說到粗糧我們都不陌生，它對減肥的好處是顯而易見的，第一點它的纖維含量要高於大米，能增加飽足感，延長飢餓的時間。第二點它能很好地控制血糖的穩定性，如果當血糖提升過快，對脂肪合成的能力就更強。因此第一步就是用粗糧來代替大米與麵條，粗糧有：小米、糙米、雜豆、薯類等等 。

2、戒掉各種飲品，只喝水

你是不是渴了就喝飲料，逛街就隨手買杯奶茶喝，雖然它們好喝，但是熱量極高，一杯奶茶裡面含有的熱量就相當於三碗米飯。所以想要甩掉身上的贅肉，就要戒掉它們，改成喝涼白開，它不僅沒有熱量，還能幫你加快脂肪的燃燒。每天要喝足8杯水，尤其是吃飯前先喝杯水，可以增加「飽腹感」 ，減少正餐的進食量。

3、八點過後不再進食

大部分人都有睡前吃宵夜的習慣，太晚進食不僅會影響自身的休息，還能讓食物大量轉化成脂肪儲存在體內，所以宵夜是導致變胖重要的原因之一。減脂期間最好就是不要吃宵夜，還有晚餐盡量在八點前完成，這樣可以給身體足夠的時間去消化。建議晚餐盡量以清淡為主，只需吃到六分飽即可，如果中途感到飢餓，可以喝杯牛奶。

4、補充蛋白質

減脂階段要提高蛋白質的攝入，只有蛋白質的增加才能提高肌肉的含量，當含量越多時燃脂的效率就越快，同時還能讓身體的代謝加強。而且蛋白質被人體吸收後，可以延長飽腹的感覺，不容易感到飢餓，有效地減少對食物的攝入。蛋白質食物生活中處處可見，如雞胸肉、魚肉、鴨肉、蛋類等等，建議不要一次性攝入過多，要少量用次食用，吸收效率才最好。

沒有一個人能隨隨便便就成功的，都是需要付出巨大的代價，才能收穫今天這一份辛苦才得到的成果。所以減肥的道路要抵擋住美食的誘惑，還要付出行動堅持去運動，才能得到你想到的結果，加油吧減脂的人群。

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