肺有七怕！養肺注意4個「最」，秋冬身體不遭罪！糖友趕緊看過來

糖尿病人隨著年齡的增長，容易反覆出現肺部感染，肺結核、慢阻肺、肺癌等肺部疾病的發生風險也比一般人群更高。可以說，糖尿病與肺部疾病的關係非常密切，它是許多肺部疾病的獨立危險因素。

從中醫的角度來說，秋季風乾物燥，氣溫由熱轉涼，是肺最易受到損害的時節。因此對糖友來說，秋季養肺格外重要。

糖尿病人發生肺部感染的幾率非常高，據統計，肺部感染占糖尿病合併感染的45%，病死率高達41%。除此之外，糖尿病人發生肺結核的風險是一般人的4倍，睡眠呼吸暫停發生概率是一般人的3~4倍，肺間質纖維化、慢阻肺、肺癌的發生風險也更高。

糖尿病人養肺護肺迫在眉睫。而養肺第一步，就是要清楚自己的肺功能狀況。除了去醫院進行肺活量、CT、驗血等檢查之外，糖友們還可以利用下面4個方法，在家自查肺功能。

血壓檢測

用血壓計測量自己的血壓，然後再計數自己1分鐘的脈搏數。將收縮壓加上舒張壓，然後再乘以脈搏數，得數如果在13000~20000之內，則證明心肺功能良好。

公式：（收縮壓 舒張壓）×脈搏

登樓實驗

拿一份報紙或者挑一段二三百字的文欄位落，邊爬樓邊朗讀，如果能在1分鐘之內爬上4樓，並且沒有感到明顯的氣急與胸悶，就說明心肺功能良好。

吹氣實驗

點燃一根火柴，將其置於距離口唇30cm處，使勁吹氣，若能將火焰熄滅就說明肺功能較好。

憋氣實驗

一般來說，能堅持憋氣30秒以上，就說明肺功能基本正常，這是自查肺最簡單的方法。

在了解清楚自己的肺狀況之後，就要做好養護，避免其損傷。秋季容易秋燥，而秋燥最易傷肺，引發咳嗽、氣喘等症。秋風、秋葉、秋雨還會給人一種憂傷、肅殺之氣，影響人的情緒，對肺也會造成一定損害。

除了「燥」與「憂」之外，肺還有下面這5種害怕的事物，糖友一定要記得避開。

1，怕寒

寒邪之氣可以直接通過口鼻呼吸侵入肺部，使肺氣不得發散，誘發感冒、慢性鼻炎等呼吸道疾病，長此以往會使糖友的免疫力變得更差。

2，怕熱

中醫講「肺為嬌臟」，既怕寒又怕熱，受熱後易出現咳、喘等癥狀，還可能導致酒渣鼻、長痘等面部問題。

3，怕臟

肺為「清虛之臟」，對霧霾、香煙、廚房油煙、裝修廢氣等有毒有害氣體極為敏感。受這些氣體影響，肺泡內痰飲積滯，濁氣無法排除，清氣不能進入，血液正常循環也會受到阻礙。

4，怕藥物損傷

藥物是傷肺的重要因素之一。比如說，阿司匹林、布洛芬等鎮痛解熱藥劑可能引發藥物性哮喘；青黴素可能導致頭痛、咳嗽、胸悶、多痰、低燒等症；甲氨蝶呤、阿糖胞苷則可能引起藥物性肺水腫。

5，怕大便不通

糖友們常伴有腸胃不適，便秘、消化不良常有發生。而中醫上認為肺與大腸經相通，大便通暢，肺氣則能更順利地下行；大便若是不通，體內熱毒不能下瀉排出，肺部感染和咳喘癥狀會更加嚴重。

在避開「肺的7怕」之餘，糖友們日常還可以利用下面這些竅門，去除秋燥，潤肺養身。

抓住最佳養肺時間

早上7~9點是養肺的最佳時間，這個時候肺臟的功能處於一天中最強的時間，配合一些有氧運動、穴位按摩，可以更好地強健肺功能。

相應的，晚上21~23點是一天中肺功能最弱的時候，不建議在這個時間段過多活動消耗肺氣。糖友們在此時可在口中含一片雪梨，待到睡前刷牙時吐掉，可起到生津去燥、滋潤肺臟的作用。

常做最佳養肺運動

深呼吸可以清除肺中濁氣、增加肺活量，是一種非常好的養肺運動。

腹式深呼吸：手放在肚臍以下的位置，用鼻子慢慢吸氣，感覺小腹逐漸隆起，到不能再吸為止，屏住呼吸3~5秒，將氣再慢慢呼出。約做半小時或100下左右，節奏保持均勻，呼吸越長、越慢越好。

小貼士

早上張開雙臂，多做做擴胸運動，也能增加肺活量，加強肺臟的免疫能力。

常吃最佳養肺食物

梨、銀耳、蓮子、蘿蔔等都具有非常好的清肺潤肺功效，糖友們可以在控制好量的基礎上適當服用。像蓮子百合銀耳湯、青紅蘿蔔燉魚、銀杏雞丁等都是非常適合糖友食用的菜肴，既能清熱消痰、補肺益氣，又不含有過高的脂肪和膽固醇，不會影響血糖穩定。

另外，像菊花陳皮茶、綠茶、羅漢果茶等茶飲也能起到清肺熱的作用。其中要特別推薦羅漢果茶，它在化痰止咳、清肺利咽的同時，含有的糖苷成分還能起到輔助降糖作用，有益於緩解糖友的消渴症，對便秘也有較好的防治作用。加上具有清熱利咽作用的香菜梗，效果可翻倍。

香菜梗羅漢果茶

【原料】香菜10~15克，羅漢果1/4個

【做法】將香菜梗和帶皮的羅漢果一同用水泡製，代茶飲用即可。

常按最佳養肺穴位

1，太淵穴

太淵穴位於大拇指指根處，它是肺經的原穴，是肺部元氣的發生之地。每天早上用另一隻手的拇指按揉這個穴位2~3分鐘，可以有效補充肺氣，強健心臟，緩解各種因元氣不足而引起的咳嗽、氣喘、乏力癥狀。

2，肺俞穴

肺俞穴位於背部第三胸椎棘突下，左右旁開約二指寬處。它是肺專屬的保健穴位。按揉時將手握成空心拳狀，分別由背部兩側、從上往下輕輕拍擊，堅持約10分鐘左右，有理氣宣肺的功效，可防治多種肺部疾病。

健康說

實際上，養肺最簡單的方法就是多喝溫開水，因為秋季本身就十分乾燥，身體很容易出現水分不足的現象，多喝水可以讓肺得到滋養。而且，肺主皮毛，肺臟滋養不夠，皮膚容易乾燥，糖友更易發生皮膚瘙癢的情況，糖友秋季多喝水，可以在潤肺的同時有效預防皮膚疾病的出現。

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