健康調脂4部曲

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很多人覺得「中年發福是自然而然的」，不然怎麼對得起死去的那些雞鴨鵝呢？腰圍粗了點，血脂高了點，也沒啥大不了的，除了上樓梯多喘兩口氣，偶爾胸悶，眼花，頭昏腦漲。

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但是，要是你繼續放任自我，由得血脂亂飆，那可能很快就要到鬼門關走一趟了。因為，血脂異常很容易會誘發冠心病、心肌梗死、心臟性猝死和缺血性腦卒中等讓人命懸一線的心血管疾病。

據統計，中國成人血脂異常患病率為40.4%[1]。可能現在你還沒感覺明顯的身體不適，但是如果你的體檢報告里顯示：血脂異常，那說明你是這龐大的「病軍」潛在的一員。

那血脂異常到底是咋回事呢？

按古代中醫的說法，就是：血濁，是指膏脂過剩，血液輸化失常，清從濁化的過程。而按現代西醫的說法是，低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)或血清總膽固醇(TC)——這些「壞膽固醇」升高了。

為什麼說他們是"壞膽固醇"呢？因為它們如果過多，就會堆積在我們血管的動脈壁上，容易造成動脈硬化，增加血栓（血管堵塞）形成的風險。

l 如果堵塞發生在心臟，就可能會引起冠心病和心肌梗死；

l 如果堵塞發生在大腦，就可能會出現中風、腦出血、腦梗塞；

l 如果堵塞發生在腎臟，可能會引起腎動脈硬化和腎功能衰竭；

那為什麼會得血脂異常？

血脂異常分兩種，原發性和繼發性。

第一種原發性高血脂，通常是「吃出來的」：如果你長期進行高脂高糖飲食、飲酒過量，那就得小心了。也可能是「繼承過來的」：如果家裡幾代人都有類似的問題，也是要注意。

第二種繼發性高血脂，則是在其他的疾病發生後引起的，如糖尿病、甲狀腺功能減退、肝腎疾病、系統性紅斑狼瘡、多囊卵巢綜合症等。

如果是吃出來的，節食就能解決嗎？如果是遺傳的，那隻能認命了嗎？如果是其他病引發的，那就沒得選擇了嗎？

得了血脂異常怎麼破？

1

定期血脂監測

如果在常規體檢中發現血脂異常，要注意做好血脂管理，定期就診複查監測。現在高血脂年輕化的趨勢越來越明顯，所以，抽血查血脂，醫生的建議是從20歲就開始。

2

服藥講技巧

一般來說西醫會建議我們服用他汀類的藥物來實現調脂功能，但中國人的體質和歐美人的不同，效果也是因人而異。

早在古代多種中藥也具有良好的活血化瘀效果，如紅曲、三七、山楂、荷葉、澤瀉、決明子等。李時珍在《本草綱目》中就收載有若干個含有紅曲成分的治病良方。紅曲《本草》記載，法出近世，亦奇術也。

而且各大指南上有提到中等強度的調脂葯適合大多數中國的血脂患者，源自本草綱目里的天然調脂葯才也在推薦名單中。[1]中西結合也不失為一個調節血脂的好方法。

3

把吃出來的病吃回去

一般來說「葯有三分毒」，最好的還是在日常的飲食中調理。

大部分血脂異常的人都鍾情於肥甘厚膩、辛熱香濃的飲食。所以下面這些「黑名單」勸大家還是少碰為妙。

肥肉、午餐肉、臘腸、臘肉、煎炸食品等加工食物。

動物內臟、干墨魚、干魷魚、魚子、蟹黃、蛋黃等高動物脂肪的食物；

奶油蛋糕、巧克力、雪糕等含糖量高的食物。

同時多吃蛋奶，白肉等含有優質蛋白的食物。多吃水果蔬菜，增加維生素和膳食纖維的攝入。

4

每天動一動，降脂很輕鬆

首推游泳、有氧操、瑜伽、球類等有氧運動，另外增加一些力量練習以提升降血脂的效果。

如果能夠做到，一周4次～5次的有氧耐力訓練，加上1次～2次的力量練習，每天運動30分鐘以上，每周4次～5次。血管里肥膩的油脂早晚會「離你而去」的。

其實，得了血脂異常不是就判了死刑。這只是身體發出的預警信號。研究顯示，血液中總膽固醇含量降低10%，心腦血管疾病風險便可減少45%。[2]而年輕人不要倚仗著眼前的健康，只要事業不要生活。要知道疾病不是老年人的專利，健康也不獨屬年輕人所有。

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