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阻礙腹肌出現的3個原因,僅靠卷腹,是無法練出來的

原創內容,擅自搬運者必究!

有的粉絲說,自己每天都在卷腹訓練中度過,嘗試過卷腹卷到腹部抽筋,嘗試過卷腹到無法下床,嘗試過笑一下腹部都抽著痛,可是卻看不見腹肌的「誕生」,這是中了什麼魔咒?

這一定是你方法錯了!錯誤的方法,會讓你事倍功半!

小編相信粉絲們有下過決心去鍛煉腹肌的,可是努力不代表著正確,訓練不代表會成功,只有按照正確的方法,才能達到想要的目標。

為什麼你練不成腹肌,首先你要了解這3點,是你無法讓腹肌出現的原因!

1. 腹肌被脂肪遮擋住了

每個人的腹肌都是存在的,即使是400斤的胖子也有腹肌。只是腹肌在脂肪下面,你無法突破厚厚的脂肪,那麼腹肌就無法重現出來。

因此,想要腹肌出現,你得先問問自己是否過於肥胖。如果是屬於體脂率超標者,那麼你需要先把肚腩減掉,把脂肪從身上剔除掉,刷脂體脂率。這就需要通過身體消耗大量的熱量,分解脂肪,才能完成刷脂。

小編建議大家可以通過力量訓練加有氧運動的方式去減脂,比如:30分鐘擼鐵訓練結合30分鐘慢跑。

2. 腹肌形狀由基因決定

我們羨慕他人的6塊、8塊腹肌,而有的人卻有10塊腹肌。但是,這不是他們能夠決定的,而是先天基因決定的。我們無法通過訓練增加腹肌的塊數和對稱度,只能通過訓練使得腹肌線條增強、變得厚實。

3. 腹肌訓練不只有卷腹

卷腹動作,可能是最直接刺激腹肌的訓練,但是我們的腹肌還包含:腹內外斜肌和腹橫肌,這是卷腹無法刺激的部位。因此,我們需要將腹肌多角度、多樣化訓練,才能快速有效練出來。

腹肌的出現,其實不用刻意去訓練,當男生體脂降低至15%、女生降到20%時,你的腹肌就會開始浮現。但是厚實、雕刻般的腹肌,就需要你進行腹肌訓練,多角度刺激了。

所以,下面這套訓練動作,就能派上用場了:

腹肌動作1. 懸垂舉腿

腹肌動作2. 卷腹

腹肌動作3. 俯身提膝

腹肌動作4. 側提拉

每個動作15次左右,進行3-4組。隔天訓練一次,訓練速度放慢,感受腹肌的受力。

最後溫馨提醒:

偏瘦的人,訓練後要補充一些蛋白跟碳水,比如2片麵包片加一個水煮蛋,給身體補充營養,促進腹肌生長。

偏胖的人要控制每天的飲食,熱量不要超標,進行健康飲食,還有結合有氧運動刷脂,每周4次,每次30分鐘以上,你才能讓腹肌更快的出現哦。

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