預防頸椎病低頭族應該這麼睡！

健康 08-28

癱坐、久坐、低頭看手機……這些不良習慣你是不是都中招了？隨著生活習慣的影響，工作方式的改變和智能手機的普及，頸椎病的患病率大幅增長，而且趨於年輕化，給我們的健康帶來了很大的威脅和困擾。

大家不妨根據下面幾個問題判斷一下自身的情況。

今天有沒有過於專註一件事兒而坐了很久？有沒有一天到晚盯著電腦？有沒有沉迷於手機無法自拔了很久？如果這些問題的回答都是肯定的。那麼我們要好好保護我們的脊柱了。

在日常生活中頸椎枕對頸椎病有沒有效果？什麼樣的頸椎枕對頸椎有保護作用？

過和不「及」都不可取

枕頭不宜過高。骨科醫生表示這是因為人在平躺的時候，如果枕頭過高，脊椎處於卧深位，這樣時間久了，脊柱生理曲度就會消失了。有人覺得枕過高的枕頭不好，那麼乾脆就不枕枕頭。其實這也是不對的。因為如果枕頭過低或者不枕枕頭，頸椎會失去一個支撐，曲度會變大，變大也是不可以的。很多人會選擇頸椎枕這種保健類的枕頭，這種枕頭對於防治頸椎病會有一些幫助。

如何選擇合適的枕頭？

第一，比如一般常用的，一拳加一掌的厚度是咱們枕頭的高度，拳頭就是咱們自己的拳頭。

第二，高度是肩膀的厚度，量一下自己肩膀的厚度。跟肩膀的厚度一樣厚的枕頭，這是比較適宜的。枕頭不要過軟，還有重要一點，就是枕頭枕的位置在枕骨上是不對的。枕頭一定要枕在頸後，這是很多人容易錯誤的地方。

第三，枕柱型枕，睡前可以在頸部墊柱型枕10-15分鐘，不宜過長時間使用，這樣會牽拉頸椎。