它是健身移動「小精靈」，便捷攜帶，隨時增肌減脂塑形

作為不懂各種健身器械的新手小白來說，

進健身房，簡直是一種煎熬。

蹬橢圓機要排隊、

蹬自行車要排隊、

蹬登山機也要排隊……

雖然也想嘗試力量訓練，

但苦惱不知道怎麼練。

雖然時不時會有私教上前熱心指導，

但卻害怕被銷售，寧願自己瞎摸索，

也不願意與他們有太多交流。

但經過一段時間的鍛煉與學習之後，

大家也開始明白，

想要高效減脂、塑形，

必須有氧結合力量訓練。

可力量一定就要舉鐵嗎？當然不！

健身世界遠比我們想像中，

豐富有趣的多。

今天我們介紹其中一項好玩的訓練，

準備一條繩就能擁有一個移動健身房，

它不是跳繩、不是戰繩、不是彈力繩，

而是TRX繩。

健身老手都知道，

這項訓練是通過訓練者體重做負重，

通過兩手握住或兩腳

勾住訓練帶主繩兩端的手柄和足環，

完成動作。

雖然看上去很簡單，

但能夠全面鍛煉人體肌肉力量和核心部位，

幫助人們增肌與減脂，

培養靈活性和穩定性，提高耐力。

對女性的腰腹部位也有很好的塑形效果，

幾乎有上百種不同的訓練方式。

大腿內側肌訓練

大腿後側肌訓練

提臀訓練

腹肌訓練

手臂訓練

肩部訓練

全身訓練

對於初學者和平常沒有鍛煉習慣的人，剛開始接觸TRX時感覺新鮮，但不要練過頭，一定要注意安全，具體如下：

1.訓練動作從最簡單的開始，例如先從腹部訓練，它的門檻低、風險小、對腹肌塑形的同時，還可以提高腰腹部力量，訓練體驗非常棒；

2.在TRX訓練過程中絕對不要為了穩定，而讓繩子與手臂摩擦，主繩應遠離上臂，以免磨傷皮膚；

3.在進行TRX訓練時要始終保持懸吊繩繃緊，並在整個動作期間均勻施加壓力，避免使用握把進行滑輪鋸式拉扯動作；

4.每次在使用TRX時候，都務必檢查卡扣和固定點的牢固性，當你使用門扣把TRX懸掛在門上訓練時，一定要把警示牌掛在門外；

5.TRX訓練完之後要注意拉伸；

6.同時，TRX還容易使腕、肘、肩、踝關節和腳趾過度超伸，對於那些肌肉組織、骨骼或關節有過損傷的人來說，TRX有可能造成「傷上加傷」，因此不建議採用。

這項訓練起源於美國海豹突擊隊，當時是為了加強及方便士兵的日常訓練。

現今成了所有健身愛好者的福音，即使工作忙、出差、旅行，不能照常去健身房，也能在家或外地按計劃練TXR。

因為TRX繩簡便輕巧，易於隨身攜帶，相比於笨重的啞鈴來說，TRX簡直就是出差黨的神器。

只要有能承重並且能懸掛的地方，TRX就像是一個隨身移動的健身房。

講到這裡，你是否想要躍躍欲試？但是建議初學者最好是在專業教練的指導下進行，以免受傷。

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