減肥總失敗？5個發胖的飲食細節，導致你體重容易反彈

對於減肥的人來說，想要達到減脂的效果，吃的影響遠遠要比練的影響大很多，也就是說只有控制飲食的攝入，才能控制體重是增還是減，關係到減肥的成敗。很多人簡單地認為，控制飲食不就是少吃一些就行了，其實這樣說也沒有錯，但是少吃只是針對飯量。

不然也不會有這麼多人減肥總是失敗，想到減脂道路走得更加順利，就要多注意一下平時的飲食細節。也許在你心中這些小細節很不起眼，但是它們往往是減脂道路上的絆腳石，導致你的體重容易反彈。只有把這些飲食細節改掉，變瘦就是一件輕鬆的事。

5個發胖的飲食細節，你佔了幾條？

細節一、不吃早餐

大部分人都是晚上不睡，早上起不來，總是掐著時間點醒來，造成的後果就是沒有時間吃早餐。但是你可能不知，早餐這一頓對我們的來說十分重要，關係到一天代謝的起點在什麼位置，起點越高燃脂效率就越好。不吃不僅會傷害到腸胃，還能影響到中午攝入過多的食物，總是餓一餐撐一餐，反而讓你更加容易發胖。

細節二、 飯後喝湯

你是不是喜歡飯後喝湯呢？如果是的話，這樣不僅會讓你飽上加飽，還會撐大自身的胃容量，本身飯菜中就存在一定的水分，長期以往造成的後果就是讓你的飯量越來越大。正確的做法，應該選擇在飯前先喝碗湯，可以給腸胃增加飽足感，在進食時自然就會減少食物的攝入，從而有效地控制住熱量。

細節三、不吃蛋白質

在多數人眼中肉類是造成肥胖的根源，只有減少肉類的進食才能控制住熱量的攝入。其實不是許有的肉類都是脂肪的化身，只要選擇食材不僅不會讓你胖，還能提高減脂的效率。如雞胸肉、魚肉、鴨肉、蛋類等等它們都含有豐富的蛋白質，只有增加蛋白質的攝入，才能提升代謝率，同時還能提高肌肉的含量，含量越多燃脂速度就越快。

細節四、細嚼慢咽

吃飯過快的人，往往是最容易發胖的人群，因為當你吃得過快時，意識還沒有反應過來，你已經把桌面上的東西全部吃完了，而且在吃的過程中你也不知自己飽了沒有。只有當胃撐到時，你才意識到自己吃飽了，長期以往胃自然就會撐大，食量也會一天天變大。所以吃飯時，放慢速度細嚼慢咽的進食，既能減少進食量，還能有利於腸胃的消化。

細節五、晚餐6分飽

晚餐可以說是一天中最「豐盛」的一餐，白天忙於工作，只有晚上才有時間好好犒勞一下自己。但是吃得過飽，加上運動係數較低，食物在體內無法及時消化完，就會轉化成「脂肪」儲存起來，同時也會地加大腸胃的負擔。晚餐正確的進食法，吃到6飽即可，這樣到睡前食物消化完，就能開始燃燒脂肪。

這些小細節看似很平常，但是它們確實是導致你變胖的重要原因，所以為了能讓自己變瘦，就要改掉這些壞毛病，從而加快減脂的效率，再也不用擔心體重會反彈。減脂是一場持久戰，要相信自己，堅持下來才能成功。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！