程瀟因褲子被掛熱搜，假胯、脖子前伸暴露無遺，造型師是黑粉吧！

昨天半夜一姐迷迷糊糊快睡著了，本著敬業的原則打開了微博，一下被程瀟造型師炸精神了。

程瀟攜帶造型師火速登上熱搜，原因竟然是因為一套裝扮完美暴露身材缺點，首先是程瀟本來就有脖子前傾，這個衣服把肩膀直起來顯得脖子更短。

其次是淺色褲子的鍋，把大腿綳得緊緊的。

前側發達的肌肉也沒能躲過一劫，公開亮相了。

正面圖更慘烈，這不就是傳說中的假胯嗎？

程瀟確實是有假胯的，之前她穿得裙子都是少女系高腰裙，遮蓋住了假胯和真胯的分界，突出了腰部的纖細，模糊了真胯與假胯，顯得又甜又性感。

但真實情況會在緊身衣的加持下暴露。

假胯一姐也講過很多次了，上周還給大家講，假胯不只會顯得我們腿粗腿短，還會帶來臀部凹陷。一姐又給大家講新乾貨了，今天我們要了解一下髖關節。首先回顧假胯。

胯骨是骨盆外側最高點——髂骨兩側的邊緣，所說的胯的寬度就是髂骨兩側邊緣的距離（注意看紅色部分），而且這個寬度在成年後就定型了是不會變的。

那麼真正的胯寬，看劃線部分，也就是兩個髂骨之間的距離。

那麼假胯，其實突出的是我們的大轉子部分。

如圖紅色標識。

而假胯的形成跟我們日常走路姿勢有很大關係。這種妖嬈的走姿看著性感，但又沒有發現，每走一步，我們的骨盆都會向對側傾斜。那麼重心腿的股骨，就會產生一個向外頂的動作，也就是大轉子那部分。

你能想像嗎？我們每天平均要走8000多步，也就是說，單側的股骨要向外衝擊4000多次，這樣想不形成假胯都難。

久而久之，就會造成我們的髖關節穩定性變差，髖關節容易出現脫位。髖關節是鏈接軀幹和下肢的重要部分，也是全身負荷體重最多、受力最重的部分。

不僅幫我們完成站立、負重，還承擔了走、跑、坐、蹲的大部分功能。所以是人最穩定，又具有很大活動度的關節了。

而與它下面相接的大轉子，是最容易被日常不良習慣影響的一個關節。

就比如醫學上的Nelaton線又稱髂坐結節聯線，就跟大轉子有關。當我們躺著的時候，髖關節屈曲45°－60°，由髂前上棘至坐骨結節劃一聯線，正常時此線通過大轉子頂部。如果大轉子頂部在該線的上方或下方，就說明已經有了病理性變化。

另一個是Bryant三角。同樣仰卧位，自髂前上棘與床面作一垂線，從大轉子頂點與垂直線作一水平線，再自髂前上棘與大租隆頂點之間連一直線，構成一直角三角形。對比兩側三角形的底邊長度，若一側變短，表明大轉子向上移位。

當然不是說我們有假胯就一定會出現病理性變化，一姐的意思是，如果假胯不及時改善，會增加我們患病的風險，此時是不是莫名恐慌。

那麼想要改善假胯，防止我們出現以上情況，還是需要先從肌肉下手。一姐之前就說過想要改善假胯，必須要增強臀部肌肉。

但如果是從健康角度出發，想改善髖關節的穩定性，光臀部肌肉是肯定不夠的。髖關節的肌群有非常多，髖外展肌群、內收肌群、臀大肌、伸軀幹肌群股四頭肌等等。

它們形成強大的外層支撐結構來保持髖關節的穩定性，對於防止脫位非常重要。

一姐推薦一些動作，主要針對臀腿方方面面，前後左右都能練到。

仰卧交替腿

主要練大腿前側、後側

每組20個，每次4組

寬距深蹲

主要鍛煉臀大肌

每組20個，每次4組

側卧抬腿

主要鍛煉大腿外側、內側

每組20個，每次4組

側卧曲腿

主要鍛煉臀大肌、大腿後側和內側

注意臀部一定要保持側卧姿勢

每組20個，每次4組

臀橋

基礎練臀動作

每組30個，每次4組

單側曲腿蹲

主要鍛煉臀部肌肉、拉伸另一側腿部

每組20個，每次4組

單側深蹲踢腿

鍛煉臀部、大腿外側肌肉

每組20個，每次4組

俯撐腿部畫圈

主要鍛煉臀部肌肉

每組20個，每次4組

好啦，今天就是這樣啦。

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