靠牆練習瑜伽，奇蹟發生了！

想要瑜伽練得好

靠牆的輔助練習方法少不了

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牆壁的恰當使用

可以讓練習效果事半功倍

1，開肩

不少人的肩膀很僵硬

很多體式做起來都會有心無力

牆可以很好的打開肩膀，胸腔

2、站立前屈

如果想讓腹部胸腔貼近大腿

前期可以利用牆壁練習

剛開始雙腳可以離牆遠點

保持5個呼吸，雙腳在慢慢向前走

3、前屈 雙腳離地

想要雙腳離開地面

利用牆壁可以更好的學會收緊核心

慢慢抬起雙腳，再離開牆的支撐

4、船式

雙腿無法伸直？藉助牆

不要將力完全歇在牆壁上

腳尖輕點，保持脊柱的延展

5、戰士三式

平衡性不夠好的

可以藉助牆壁來練習

雙手推牆讓身體保持穩定

後期再慢慢嘗試離開牆

6、橫叉

橫叉下不去？試試靠牆練習

可以更好的展開腹股溝

7、單腿脊柱前屈

8、輪式

藉助牆可以讓身體更好的控制

很多人胸腔肩膀太緊，輪式撐不起來

藉助牆給胸腔創造更空間

保持腹壓的穩定，脊柱延展

利用牆壁精進體式的方法，你掌握了嗎？歡迎分享給更多的小夥伴哦

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