健身過度就不長肌肉，如果你每天健身兩個小時，那你一周只能四練

最近健身圈子裡有一句話非常流行，就是說如果你的訓練量別人都能做到，那麼你怎麼能比別人更優秀。大概就是這麼個意思，就是號召健身訓練要拼一些。

這句話對於新手來說，是一句比較勵志的話，但是對於已經開始系統健身，形成健身習慣的人來說，可能就是一句毒雞湯，因為很多人已經夠拼了，再拼就運動過度了。

比如有些玩家平均每天健身兩個小時以上，一周訓練六天甚至七天這樣的容量，這樣拚命訓練，其實可能效果並不會更好。

而我給大家的建議就是，如果你每天健身兩個小時的話，那麼你一周最好訓練四天就夠了，如果再多，你的健身效果可能因此而大打折扣。

訓練越猛，休息就要越充分

首先第一個理由就是，如果你每天訓練兩個小時，這樣的一個訓練強度，對於身體的破壞會比較強，相應的需要的休息時間就會比較多。

你的訓練越猛，那麼休息就更加要充分，如果肌肉還沒有完全休息充分就去訓練，那麼肌肉就會傷上加傷，越練越小。

所以有些玩家在健身過程中，經常出現肌肉圍度長時間不變，甚至力量有所下滑的情況，這就是因為肌肉休息不充分的原因。

還有些玩家認為自己採用胸肩背腿臂細分化訓練法，認為每個肌肉都能休息充分，但是身體是一個整體，肌肉就算可以休息過來，但是心肺呢？

每天健身兩個小時以上的人，需要專門進行放鬆式休息，而不是輪換式休息，輪換式休息只針對肌肉，而且肌肉輪換式休息並不充分。

對於增肌來講，訓練強度大於訓練頻率

第二個要面對的問題就是，一周四練是不是太少了呢？其實並不少，因為對於增肌來說，訓練強度的影響，大於訓練頻率。

也就是說，你與其提高訓練頻率，不如提高訓練強度。也就是提高單次訓練的重量和次數，這對於增肌來說影響最大。

有些人一天只能練一個小時，但是一周會練七天，這種方式對於喚醒身體和某些技術操作來說有好處，但是對於增肌來說，練的不夠深，恢復的不夠充足。

增肌需要的是大傷大休，這樣對於肌肉來說，就滿足了超量恢復的原理，進而容易完成增肌效果。

所以對於增肌玩家來說，提高訓練表現和增肌效果，最佳的途徑是提升單次訓練強度，而不是提高訓練的頻率。

一周四練對於增肌來說並不少，只要你肯在單次訓練過程中加大強度，那麼一周四練反而能讓肌肉恢復的更好，增肌效果更強。

如何判斷自己需要一周4練？

最後要解決的一個問題就是，什麼人適合一周四練，這裡的答案就是，越是老手，越適合一周四練。

老手訓練強度更高，訓練容量更大，這樣我們的身體破壞程度也會比較深，所以越是需要更多的時間恢復。

新手一般訓練強度還沒有提起來，只是在適應階段，所以新手可以提高健身頻率，用來熟悉健身過程。

還有一個判斷方法就是，慢性疲勞綜合症。每個人的恢復能力都不一樣，巨石強森一天訓練六個小時，一周練六天，那是因為他能恢復。

而我們有些玩家一周練五天，一天練兩個小時就感覺渾身酸痛，關節疲軟，這就說明你需要更多恢復時間，採取一周四練就好了。

當然了，這裡的一周四練其實只是一個引子，著重說明的就是，若想提高你的健身效率和效果，盡量不要選擇提高健身頻率這種方式，很多人健身過度，就是因為提高健身頻率的原因。

我是旺旺大法師，

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