備孕時天天吃水果蔬菜，還有必要吃葉酸嗎？

經過多年的宣傳，備孕期間的女性需要補充葉酸，已經成為地球人都知道的事情了。葉酸，其實就B族維生素的一種，因為排行第9，過去也被稱為維生素B9。葉酸的命名也是一件很有意思的事情，因為它最早就是從菠菜葉中提取出來的，故名葉酸。在大多數綠色蔬菜的葉子中，都含有大量的葉酸。有人不禁要問，如果孕婦能夠吃足夠的水果以及綠葉類蔬菜，是不是就不需要每天服用葉酸片了呢？

研究發現，懷孕期間的女性需要每天補充800mg的葉酸，才能有效預防胎兒神經管畸形的發生。如果我們單從飲食中補夠這個量的葉酸，就需要每天食用1000克以上的綠葉類蔬菜。這樣補充葉酸，很可能造成孕婦飲食營養的失衡，更不利於胎兒的健康。再說了，大部分人也不可能一天吃到2斤以上的綠葉蔬菜。還有一點非常重要，人體對天然的葉酸存在吸收不充分的問題。葉酸片所含的是四氫葉酸，是可以被人體充分吸收的。

根據流行病學的統計發現，我國北方地區的女性血液中的葉酸含量更低，這與北方人綠葉蔬菜的消費量相對較低有關。對於大多數備孕中的女性朋友來說，除了每天需要服用400毫克的葉酸補充劑之外，還應該注意多吃綠葉蔬菜。葉酸含量較高的蔬菜品種有：萵筍、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜等。懷孕的女性可以換著花樣吃，每天最好能夠吃到500克以上。

從什麼時候開始補充葉酸，才算好？

葉酸在我們的血液中達到一個穩定的濃度，一般需要3個月以上的時間。因此絕大多數的備孕（圍受孕期）指南都提出，女性需要在懷孕前3個月就開始額外服用葉酸片。如果沒有做到這一點，那就需要在知道自己懷孕起，就要立刻開始補充葉酸了。

由此可見，備孕期補充葉酸不是一天兩天的事情，而是一個長期的有規劃的過程。還有女性朋友提出這樣的問題：我是早上補充葉酸好呢？還是晚上補充葉酸好？從這個角度看，在一天中的任何時間段服用葉酸都是可以的。關鍵在於，需要每天定時、足量地服用葉酸，並且要做到每餐都有綠葉蔬菜吃。

一般來講，早飯之後服用葉酸比較好，因為此時人體機能處於較為興奮的狀態之中，有利於對葉酸的充分吸收和利用。如果你覺得早上時間匆忙，改在晚上睡前或者其他時間段服用也沒有太大關係。只是要記得每天定時、定量服用就好，這樣才能保證體內有足夠的葉酸儲量，保障肚子里的胎兒健康成長。

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