寶媽產後自黑式幽默：娃出生兩個月，肚子里還懷著一個五個月

文|閆小蝸 圖|柏柏

我是一個生下二寶八個月的二胎媽媽。

在這個夏天，暑假，藏不住的除了家裡倆娃製造的混亂，還有我那突出的肚腩。

自從7年前生完老大，我就小心翼翼的對待自己的肚腩，7年時間，肚子都沒有完全恢復平坦。這直接導致一到夏天就會出現各種尷尬，不穿緊身收腹褲，就要非常小心的挑選衣服，一旦出現差池，就會被當成孕婦對待，非常囧。

好吧，其實也因為我懶，總是給自己找借口：「反正要生老二，費什麼心思減肥，到時候還不是要胖回去。」 所以，我從來沒把自己的「胖」當成一個問題，不就是胖了點嗎，哪天一咬牙，減減肥就好了。

在家帶娃的時候，偶然刷抖音，看到一個同樣剛生完娃的媽媽在抖音里記錄著：「娃兩個月啦，肚子里還有一個五個月……」

評論中好多人都在叫：「不可能，你家娃剛生兩個月，你這個是啥時候懷的？？？」

「你這是騙贊騙評論的吧，這不符合邏輯啊！」

看著評論里一片唏噓，我低頭看了看自己二胎後的肚子，露出了姨母笑。這個自黑式幽默，也只有產後媽媽才懂。總有些逆天的人，生完就能穿回孕前衣褲，而大多數媽媽生完娃，肚子還像懷了四五個月一樣，比如我。

不同的是，這次我再也沒有借口偷懶了，減肥的計劃提上日程。

一提到減肥，首先必須是管住嘴邁開腿啊，嘴能不能管住這不好說，辦張健身卡還是很容易的。錢先花出去，那感覺貌似成功就已經在向我招手了。

然而，剛一做體能測試，我就懵了。腹直肌分離四指以上，運動要加倍小心，尤其是減肚子的運動，做不好會讓腹直肌分離的更厲害。

納尼？讓我好好想想……這真的不是嚇唬我花錢買私教課？？

等等，腹直肌分離是什麼鬼？

01 產後腹直肌分離

產後腹直肌分離，主要是因為懷孕生子，子宮增大使腹壁擴張延伸，兩側的腹直肌會從腹中線——也就是腹白線的位置向兩側分離。由於每個個體前腹壁中央的腹白線的寬度和強度各不相同，那些腹直肌相對薄弱、腹白線強度低和腹白線寬度大的孕媽媽相對更容易產生腹直肌分離。

哦，明白了，就是我的腹直肌從中間撕裂開了，由於彈性太差，回不了原來的位置了。那除了肚子大一些，腹直肌分離還會引起其他不適嗎？

02 腹直肌分離的不良反應

腹直肌具有保護腹腔臟器，維持腹內壓，參與完成排便、分娩、嘔吐和咳嗽等生理功能。所以腹直肌分離的越嚴重，腹壁肌肉的力量就越弱，無法承託身體和內臟器官重量。因此為了承託身體重量，腰背部肌肉就會超負荷工作，容易引起腰酸背痛。嚴重的腹直肌分離還會出現內臟下移，消化系統疾病，甚至臍疝。

無論是剖宮產還是順產，在產後第3 天，有3/5 的媽媽會發生不同程度的腹直肌分離。一般情況下，會在產後一年會慢慢自行恢復。一胎或者平時鍛煉的媽媽可以很快恢復到2指左右。如果產後1-2年，分離超過3指的，自行恢復的可能性比較小了，應該考慮進行手術治療。

天呀，3指以上需要手術治療！！！而我分離的程度是：四！指！半！

我可不想上手術台！

好在我還有4個月的時間，除了手術，還有什麼辦法能讓我趕快恢復腹直肌啊？

03 腹直肌分離的非手術治療

物理治療

肌電生物反饋治療，神經肌肉點刺激治療，利用低脈衝電流刺激神經或肌肉使其收縮，以恢復其運動功能，同時可以有效放鬆腹斜肌的緊張。

手法治療

徒手腹壁筋膜松解及腹壁肌肉牽伸治療，以放鬆筋膜為主，可以徒手或利用泡沫軸等筋膜放鬆器械進行全身筋膜放鬆，也可有針對性地對膈肌，盆底，腰骶和胸腰部分腹壁肌肉進行放鬆。

運動治療

核心肌力訓練與呼吸訓練，包括有呼吸訓練，結合腹式呼吸的橋式運動，以及核心肌力訓練等。腹直肌分離不能隨意做運動，否則有可能分離的更嚴重。具體運動方式需要根據個人腹直肌分離的情況決定，可以向醫生或者有過相關培訓的健身教練請教。分離三脂以上需謹慎運動。

矯形器輔助治療

懷孕中後期，可以使用托腹帶，產後開始使用束腹帶，通過腹內直肌用力，機械性增加軀幹力量，輔助腹直肌恢復。

真是太好了，還有這麼多方法可以用！我可要好好選一選，馬上行動起來！爭取下個夏天，腹直肌恢復原位，我可以美美的衣服隨意穿，再不用擔心被人讓座的尷尬啦！

END

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