夏天的脂肪不想留到秋天？讓這個必殺技來幫你！

天氣漸漸轉涼，比較扎心的事情恐怕是身上的脂肪也在跟著你換季。雖說每一個胖子都是潛力股，瘦了以後的人生會像開了掛一樣美好。但減肥是個技術活，方法不到位，再加上沒有毅力的話，減脂將成為一件非常困難的事情。

有沒有一個最好的運動，能讓汗水流的更有價值一些，能多消耗一點脂肪。今天給大家介紹一項運動——波比跳。

什麼是波比跳？

波比跳簡單地講，就是先做一個俯卧撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯卧撐一次，再站起來。別看就這麼一個小小的變化，比起單純的俯卧撐，波比跳練得地方多得多，也累得多。

整個動作下來，波比跳可以訓練到全身70%以上的肌肉群，包含核肌肉群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。因此，波比跳是很好的全身性鍛煉動作。

因為波比跳是一種調動的肌肉多、消耗熱量高的高強度訓練模式。它能夠在短時間內燃燒掉大量的卡路里，號稱「脂肪殺手」。

以下提供一個訓練單幫助大家更好的練習這個動作：

1、一次做12~15下，這樣算一組，休息1~2分鐘，再重複做一次，一次可以做1到3組。

2、利用TABATA的方式來做波比跳，在20秒的時間全力以赴的做，休息10秒，總共重複做8次。

3、不休息的方式做波比跳，做到你做不下去為止。

波比跳運動前注意事項

1、運動前補充蛋白質

如果在鍛煉前吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，你的運動負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過要注意進食時間不要太靠近運動時間。

2、運動前熱身

脂肪的消耗需要一個熱身的前奏，這個過程大概需要15～20分鐘。只有你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才能進入燃燒狀態。

波比跳運動後注意事項

1、運動後飲食

運動後30分鐘內不能進食，此時胃腸血管處於收縮狀態，吃東西會影響消化。運動後也不能大量飲水，喝水水溫應控制在8℃～14℃，並且每小時攝入量控制在800毫升內。

任何運動都要持之以恆才能出效果，波比跳也是。剛開始的時候可能感覺不到它的神奇，但你做到3、4輪的時候，就能感覺到身上脂肪燃燒的快感。快快學起來，把夏天的肥膘擋在秋天的門外吧！

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