一直以來你練習三角式是不是只擺出了框架？
如果說每節課都有的體式，三角式（Trikonasana）就是其中一個。三角式是一個基礎的站姿，並不屬於高難度體式，它的內涵非常豐富，並能將其應用到其它體式上，但是練好它卻沒有那麼容易。
三角式的線性特別多，練不好就容易頂髖，擠壓下側腰、腹股溝等。今天，我們就來一起探討如何正確並帶有覺知練習三角式。
三點成面，三角式如其名。在體式中通過將腿、軀幹及頭部保持在同一平面上，能夠改善你對身體在空間中移動的覺知。你也會學到如何運用腿和腳來建立強壯的根基，而這點在所有的站姿中都極其重要。
三角式也強化了練習者的腿部、髖部及核心的肌肉——特別是腰方肌、腹橫肌以及腹斜肌——它們支持著脊椎和骨盆。
當你的核心肌肉強壯且柔軟時，它們能保護你免於背部緊繃，以及其它更嚴重的背部損傷；還有益於平衡神經系統，促進腹腔器官的循環，打開肋廓，同時對Pranayama調息來說是一個很好的準備體式。所以即便已經練習瑜伽多年，三角式仍是一個重要的課題。
現在，我們跟著步驟先來練習一遍三角式。
※站在墊子上，腳左右分開至少1米到1.2m寬，如果腳的距離太窄會限制骨盆往右側傾的能力，造成你腰部偏離。
※右腳往外轉，保持膝蓋在二三腳趾之間，左腳略往內轉。
※當骨盆往右傾斜時，保持大腿有力，雙腳伸直，將右側肋骨拉長以遠離右大腿，並讓右手往下放。
※如果你發現右側開始縮短了，暫停，並改將手置於瑜伽磚上。記住，當你的脊椎兩側等長，不帶有側彎成分時，你能夠扭轉得更深。
※當你將腰、下側肋骨及胸口轉離地板時，將需要腹斜肌的參與。
※一旦你的軀幹完成了扭轉，再接著轉動你的脖子，將頭轉向天花板。當你的軀幹面向身前的牆壁，而非地板時，你將能看著上方的手，並免於脖子緊繃。
※反方向。
我們在三角式中正位並帶有覺知了，來進一步思考：在三角式中，將呼吸集中在身體的不同區域，會帶來哪些不一樣的感受？
睿叔在『瑜伽體式中的呼吸與哲學』課程中，深入講解了在三角式中，當你將呼吸集中在尾骨區域、腹部上端、胸腔、脊柱等地方時，每一次的三角式都是一次全新體驗。
我們不妨跟隨睿叔的腳步來感受一下當呼吸關注到尾骨區域，當在體式中注入土元素的思考，三角式有什麼表現？
三角式很像是一個土元素層面的體式，你在這個體式中尋求穩定和安定，持久性和不波動。怎麼實現呢？不要用慣常的呼吸方式，而是把呼吸關注到尾骨區域，你會發現你的三角式的穩定向下紮根的。如果你缺失土元素的構建，通過剛才的模式，你在心理、頭腦、身體層面就建立了土元素的行為。
我們知道，胸腔是心輪和風元素所在區域，胸腔的打開很重要。在三角式中，當把呼吸集中在胸腔時，胸腔如何被打開了？睿叔認為，如果想作用在胸腔上，在呼氣的時候通過啟動肩胛骨向前觸動胸腔的方式打開胸腔。很多時候我們在體式中都沒有讓肩胛骨發揮作用，除非老師觸碰你的肩胛骨你才注意到，用呼氣去啟動肩胛骨，是最小力的投入，最大化的產出。
當我們將呼吸集中在脊柱時，體式又是怎樣表現的呢......我們總是去關心動作、行為和力，卻忽略了其實這應該是一種反應，普尚吉（Prashantji）說，在習練中，反應比行為和動作更重要。我們要在體式中培養這種反應的靈敏度。
有一次艾揚格大師被問到，他是怎麼看待在體式中，如此地強調身體上的細節？他反問：「當你坐在椅子上時，是誰在坐？是身體、心智，還是你的靈性？」這並不是說做這些體式本質上就是靈性的，你的意圖決定了練習的果實。
瑜伽的重點不在於擺正你的身體，而是透過身體來凈化並覺知你自己，從眼睛見得到的部分開始——在三角式中你的腿如何運作，然後漸進到看不見的部分——你的呼吸和心智的活動，這才是你需要在體式中的提升。
學成於世界頂級學府牛津大學歷史系的瑜伽智者睿叔，擅長將瑜伽哲學以及心靈層面上的精妙解讀，融入在體式與呼吸法的習練中。如果你也想學習讓呼吸主導體式、在體式中精準覺知身體的不同區域、在體式中開發自己頭腦中瑜伽哲學的意識，睿叔的『瑜伽體式中的呼吸與哲學』可以為你提供很好的指導。
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