睡前養生黃金期，男人常做3個動作，腎臟「感激」你！

人到中年以後，尤其是30歲後，是身體養護的關鍵時期。這是因為30歲後，人體器官剛剛開始進入不同程度的衰退時期，而如果及時把握這段時間，合理養護健康，可抗擊人體衰老，預防各類疾病的出現。男人中年之後，最需要關注的就是腎臟健康了，那麼如何合理養護呢？一起來看看！

本文提綱

01養生黃金期在睡前

02男人睡前常做3件事，腎臟感激你

03三十歲後，記住「三戒」、「四宜」，腎臟健康人年輕

01、養生黃金期在睡前

我們都知道，睡眠不僅是休息的時間，也是人體內部器官修復的過程。良好的睡眠，對於身體的調節和修養會起到事半功倍的作用。

大家有沒有這樣的感受，白天有些感冒或者頭疼，但是睡一覺之後，就覺得好多了。或者是白天發燒了，吃點葯，睡一覺燒就退了。這其實就是人體在睡眠中的自我修復的作用。

而睡前進行一些養生的行為和活動，可以起到促進睡眠，增強身體內部的自我修復的作用。因此，睡前的那段時間，是養生調理的黃金時間，大家在睡前養成一些良好的習慣，對健康大有裨益。

02、男人睡前常做3個動作，腎臟感激你

睡前散步

很多人都知道，散步是一種適合大眾的有氧運動，可以促進人體消化代謝，放鬆心情和身體。但是很少有人知道，散步還是一種有益腎臟健康的活動。

《美國腎臟病學會雜誌》刊登的一項新的研究結果發現，散步是有腎臟健康問題人群的免費「良藥」。

研究學者們經過了大量的數據研究對比發現，走路可以增強人體的免疫系統抗擊體內感染的能力，減少體內炎症的發生，還有利於腎臟健康。

因此，睡前抽出20分鐘的時間，去公園散散步，然後再回來睡個美美覺，既有助眠的作用，還有利於腎臟健康。

睡前一小杯溫水

有些人認為，睡前要禁止喝水，否則會增加腎臟的負擔，因此有些人嚴苛到晚上吃完飯後就不喝什麼水了。

其實這樣做並不科學。所謂的睡前不能喝水，是不能喝太多的水，否則會增加起夜的次數，影響睡眠。但是長時間不喝水，會使得體內的排泄物質在腎臟內滯留，反而不利於腎臟健康。

就算是你一直不喝水，腎臟也還是會工作，不喝水並不能說就讓腎臟得到休息。並且人在睡眠中，體內的水分會隨著汗腺蒸發，容易導致缺水。因此，睡前喝一小杯溫水，是很有利於腎臟健康和體內廢物的排出的。

吞咽口水

在很多人的理解中，口水可能是不幹凈的東西，氣味也不好聞。但是它在我們人體健康中卻起著很重要的作用。中醫認為，唾液稠厚的為人體腎精所化，能溢養腎精，灌溉五臟六腑。

唾液稀的由脾所主。如果一個人，嘴裡一有唾液就塗掉，一天之後就可能會出現腰部酸軟，身體乏力的癥狀。

現代研究也表明，唾液中含有的球蛋白、氨基酸、澱粉酶、生長激素以及多種礦物質，具有促進消化、抗菌、延緩衰老的作用。晚上睡前，用舌頭攪拌口腔，然後緩緩地將唾液咽下，對腎臟健康是有益的。

03、三十歲後，記住「三戒」、「四宜」，腎臟健康人年輕

我們人體的腎臟不僅僅有生成尿液，幫助人體排毒的作用，它還具有維持人體內水分平衡，調節人體血壓，促進骨骼健康的作用。腎臟的正常運作，是人體維持生命健康的基礎。那麼我們日常應該如何養護腎臟健康呢？請記住「三戒」、「四宜」。

「三戒」：戒憋尿、戒肥胖、戒焦慮

戒憋尿

我們的腎臟排出尿液進入膀胱之中，膀胱的尿液積累到一定量就會刺激我們的神經，產生排尿感受。當身體出現強烈的排尿感受後，一定要及時地將尿液排出體外，否則小便中的有害物質會影響尿路健康，其中的水濁之氣也會影響腎臟健康。

戒肥胖

飲食的習慣也會影響到腎臟的健康。過量的食用高脂肪、高糖、高鹽的食物，不僅會引發肥胖問題，還會有損腎臟健康。有一項調查顯示，肥胖人群出現腎臟健康問題是普通體重人群是3～4倍，因此控制熱量攝入，保持健康體重，也是保持腎臟健康的方式之一。

戒焦慮

長期緊張、焦慮的情緒也會影響人的身心健康。美國新澤西研究人員發現，強烈的焦慮情緒會增加人體出現腎結石的風險。因此，保持健康良好的心態和情緒也是腎臟健康的關鍵。

「四宜」：宜吃五黑、宜早睡、宜泡腳、宜吃柑橘

宜吃五黑

黑色食物有助於腎臟健康，多吃黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、黑蕎麥這五類黑色食品有助於補充腎臟所需營養，促進腎臟健康。

宜早睡

早睡早起對於腎臟氣血的生化和腎精的保養起到非常關鍵的作用。很多長期喜歡熬夜、睡懶覺的人群，都會出現不同程度的疲勞、乏力、亞健康的狀態，這與腎精的耗損也有很大關係。

宜泡腳

每天晚上的7點至9點，是我們人體腎經氣血比較衰弱的時期。這時用熱水泡腳，可以起到非常好的調養腎臟健康的作用。泡腳的水溫以40度左右為宜，時間也不用太長，30分鐘以內即可。

宜吃柑橘

《英國藥理學雜誌》刊登了一項新的研究發現：經常食用柑橘對腎臟健康具有一定的保護作用。原因是柚子、橘子、檸檬等柑橘水果有助於阻斷腎囊腫的形成。這個研究成果值得大家參考。但是只對於腎臟健康人群適用，如腎臟已經出現健康問題，能不能食用柑橘需按具體情況而定。

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