這些不良習慣易誘發便秘，若早上有2個習慣，改善便秘或不再難

便秘，是一種令人非常難過的癥狀。排便不暢，會導致腹脹，食慾降低，情緒低落等一系列問題。那麼，一旦發生了便秘，我們該如何改善呢？

對於促進消化，預防便秘來說，最重要的每天的飲食和生活習慣都很重要，有些不良的習慣是很容易引發消化不良或者便秘的。

一、引發便秘的不良習慣

比如經常熬夜，情緒緊張。吸煙飲酒，吃過多高脂肪高油的食物，經常吃零食，久坐，運動不足等等，長時間的這些習慣，都會使腸道蠕動減慢，腸道菌群紊亂，最終引發腸道的問題，比如便秘。而消化不良住要與平時吃的過程，吃飯過快以及吃晚飯，就躺著有很重要的關係。

所以要想預防便秘，刺激腸道蠕動，促進排便以及緩解消化不良的問題，所以平時的飲食要要做到均衡膳食，葷素搭配以及粗細搭配。

二、早上的習慣改善便秘

其實對於便秘來說，不僅僅早上空腹吃的食物很重要，每天的飲食和生活習慣都非常的重要，不過早上確實有一些方式對於促進排便有很好的效果。

1、喝涼白開

早上起床後空腹的兩杯涼白開，腸道如果沒有充足的水分，是一定會引發便秘的，所以每天足量飲水很重要，而早上飲食更重要。

2、揉腹

是有一些習慣可以促進排便，這個習慣就是揉腹，腸道中有充足的水分可以是糞便膨大，促進排便，但是如果腸道沒有足夠的動力，也不能很好的排便，而早上起床揉腹是可以促進腸道蠕動的，所以早上起床後做到這兩者可以更好的促進排便了。

另外要多吃蔬菜，其中的膳食纖維可以促進腸道蠕動。最後要改掉上述不良的習慣，比如早睡早起，吃飯細嚼慢咽，每餐七八分飽，戒煙限酒，少吃零食等等。

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