聽過「左右輪換」腹肌訓練嗎？這種方法練腹肌，腹肌線條更清晰

部分玩家通過減肥或者常規訓練，練出了腹肌，但是腹肌線條不夠明顯，看上去沒有刻度，還有一些人會顯得腰粗。

處在這個階段的玩家，再進行減肥或者常規腹肌訓練，那麼效果就不是很大了，因為你的體脂和腹直肌圍度雖然滿足了顯露腹肌的要求，但是整體腰腹塑形還沒有做到位。

所以在這裡就為大家分享一套新的腹肌訓練方法，也就是「左右輪換」腹肌訓練法，這種方法可以有效對腰腹進行塑形，進而達到讓腹肌更加明顯的作用。

值得注意的是，這種訓練方法，只適合有一定訓練基礎，並且體脂較低的玩家，如果你還是個純新手，那麼可以先收藏，半年以後再練。

什麼是「左右輪換」腹肌訓練？

根據字面意思，有些玩家就已經猜出來這種左右輪換訓練是什麼東西了，說白了，就是類似於側腹訓練。

也就是把腹肌分為兩個部分，先練左邊腹肌，然後練右邊腹肌，分別進行訓練，進行分解式的訓練方式。

當然了，這種訓練跟側腹訓練不太一樣，因為側腹訓練針對腹內外斜肌，而「左右輪換」腹肌訓練，還是以腹直肌為主，順便塑形腰腹整體。

那麼我們很多玩家在進行訓練的時候，會把腹肌分為上腹、下腹、側腹三個部分進行分開訓練。

在「左右輪換」腹肌訓練，大的方向不用改動，但是在練腹肌的時候，要把左右分開練，一組左腹肌，一組右腹肌。

如何進行「左右輪換」腹肌訓練？

左右輪換腹肌訓練，其實比較針對我們的腹肌動作，而不太影響腹肌計劃，也就是把動作進行改良即可，分成左右腹動作。

1.偏重式

偏重式是利用重量的偏移來達到左右分化的目的，也就是把左腹和右腹重量調成不一致的形式，進行訓練。

（1）偏重懸垂舉腿

偏重懸垂舉腿這個動作，就是你在懸吊的時候，採用高低手懸吊的姿勢，讓我們的體重更加傾向於一側，這樣就能分出左右腹肌來。

偏重懸垂舉腿身體會有一定傾斜，這很正常，不用特意用弱一側的手把身體扶正，那樣就不符合「左右輪換」了。

（2）偏重卷腹

偏重卷腹這個動作，也就是在身體一側進行負重，另一側徒手，這樣通過重量分出左右腹肌，從而完成分化訓練。

當然了，你也可以用一隻手進行輔助，另一隻手不用輔助的方法，這樣也可以讓左右腹肌區別開來。

2.側重式

側重式就是通過改變動作形式，然後讓我們的動作更加側重左腹或者右腹，然後進行輪換的訓練方式。

（1）仰卧單腿摸腳

仰卧單腿摸腳，就是一隻腳起來，另一隻不動，動作姿勢很明顯就能分化我們的左右腹肌。

注意，一組左腳一組右腳，不要左腳一次右腳一次的訓練方式進行，那樣訓練效果會大打折扣。

（2）側卧卷腹

側卧卷腹雖然是練側腹肌的動作，但是腹直肌也會因此而分化出來，這個動作是最簡單的左右腹肌分化方式。

具體操作的時候，偏上的那條腿可以屈起來，讓我們的卷腹刺激更為精準，完成更好的左右腹肌分化。

「左右輪換」腹肌訓練有什麼好處？

1.總訓練容量更大

你知道嗎，對於一塊肌肉分化越細，那麼動作本身的體能消耗就會越少，就能完成更多次數和重複。

所以左右輪換這種腹肌訓練方式，比常規的腹肌訓練方法來說，總的訓練容量會更大，腹肌刺激會更強。

尤其是把腹肌放到背部胸肌之後訓練的玩家來說，這樣更省力，而且對於腹肌的刺激會更加明顯。

2.腹肌刺激更精準

很多人練腹肌的時候，會經常出現腹肌感受不到發力的情況，你只是在重複卷腹、舉腿這些動作，但是腹肌刺激並不好。

而如果採用「左右輪換」腹肌訓練，那麼相應的腹肌分化更為精細，從而腹肌發力更加清晰，腹肌刺激更加精準。

當然新手不建議用左右輪換，是因為孤立性太強了，所以會影響我們的腰腹核心穩定性，不是不能練，而是要少練。

3.腰腹塑形效果好

那麼左右輪換除了對腹肌刺激更好之外，塑形效果也很不錯，尤其是腰腹兩側來說，腹外斜肌撐起來了，那麼整體腰腹線條就會更好看。

而且由於左右輪換的原因，那麼我們的腹肌會更加具有分離度，練出來的腹肌刻度會更加明顯。

所以對於糾結腹肌刻度、腹肌線條、以及下腹肌還有腰腹贅肉的玩家來說，「左右輪換」腹肌訓練非常值得一試。

越是細緻的訓練，功能性越差，增肌效果越好，所以對於新手玩家來說，不要過早進行這種訓練，練出一定規模才行。

我是旺旺大法師，

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