肚子肥胖？最重要的原因是你的內臟脂肪過多！怎樣恢復平坦小腹呢

在生活中，我們經常可以看到很多大肚子的人。大肚子以前稱之為「將軍肚」，認為這是富貴的一種象徵。隨著科學常識的普及，人們不再認為大肚子是一種富氣，反而覺得一種病態，是不健康的一種表現。那麼，肥胖的人為什麼會容易出現大肚子呢？其實，最重要的一個原因就是這些人內髒的脂肪堆積過多。人體的內臟主要集中在腹腔部位，如果內髒的脂肪堆積過多，體積增大，就會導致肚子整體向外突出，形成大肚子。腹部脂肪過多對健康是極為不利的，所以肚子大的人更應該減肥。

脂肪為什麼容易囤積在腹部呢？

最主要的原因還是我們平時攝入的高脂肪、高熱量的食物過多，剩餘的熱量在體內會轉化為脂肪。由於四肢的活動是最頻繁的，所以脂肪會存儲在日常活動量最少的部位，這個部位就是內臟和腹部。

怎麼知道自己內臟脂肪是不是過高呢？有個簡單的辦法可以自測。

自測的方法非常簡單：測量腰圍。這是一個比較科學，也非常容易操作的辦法。如果男性腰圍大於89厘米，女性腰圍大於85厘米時，就說明內臟脂肪超標了。

減肥是否成功，一個最重要的標誌就是看小腹是否恢復平坦，小腹平坦就需要減少內臟脂肪。

減肥的人都知道，腹部脂肪是相當頑固的，很難將其減下來。運動是消除腹部脂肪最好的辦法，要選擇具有燃燒全身脂肪的運動來減少內臟脂肪。

運動強度不夠，效果很難保證。而運動強度過大，很容易損傷關節。而游泳就能夠有效避免這一問題。游泳不僅減肥效果非常好，而且對關節的傷害是最小的。特別是對天體重過大的人而言，是最佳選擇。游泳時可以用比較常見的方式，蛙泳、仰泳、自由泳都可以。速度不需要特別快，這樣容易產生疲勞感，很難長時間堅持。每次游泳要堅持在1個小時左右，這樣效果最佳。

對於體重不是很重的來說，在上下班的途中快步走也是一種不錯的方式。每天堅持25分鐘的快走，可以增加內臟脂肪的消耗水平，比慢走要多消耗47%的內臟脂肪。上下班走路，不僅可以鍛煉身體，還能節省開支，支持環保，可謂一舉多得。

對腹部進行針對性的鍛煉也是有效的辦法。鍛煉腹部最好的辦法就是仰卧起坐，這個動作我們在小學上體育課時就學過，大家都知道。它的作用就是鍛煉腹部肌肉，可以有效幫我們減少腹部的肥肉。每天堅持50個仰卧起坐，一個月後，你的腹部會有明顯的減小。

在做完仰卧起坐以後，可以平躺在床上做個腹部熱敷。用熱毛巾敷在腹部，5分鐘以後，可以腹部進行按摩，以肚臍為中心先順時針按摩5分鐘，然後逆時針再按摩5分鐘。不僅可以使肌肉放鬆，而且可以幫助減掉腹部脂肪。

飲食控制是減肥無法繞開的一個話題。注意，我說是飲食控制而不是節食。飲食控制不僅包括包括減少食物的攝入，而且包括科學飲食。

要將大肚子減下來，日常的飲食就需要進行調整，要改善食物的搭配比例，拒絕食用含有各種精製糖的甜食，減少脂肪的攝入。蛋白質的選擇上，可以多吃一些含優質蛋白質的魚、禽、蛋等食物，並且蔬菜一定要夠量。

很多知道水對人體健康的重要性，但是很多人不明白水對腹部減肥的功效。水能夠加快身體的新陳代謝，能夠起到清腸通便的效果，同時加快了胃腸道蠕動，減少了脂肪在腹部的堆積，幫助排出體內的毒素。

由於白開水味淡，很多人都不喜歡喝，但是，白開水是人體最需要的物質。千萬不要喝飲料、奶茶等飲品，這些飲品中含有大量的糖分以及各種添加劑，熱量非常高。不僅不能幫助減肥，而且長期飲用反而引起肥胖。

研究發現，熬夜的人更容易發胖。因此，要拒絕熬夜，保證充足的睡眠時間。高質量的睡眠有助於脂肪的消耗，而且會讓你精神飽滿。對於一個成年人來說，每天必須保證7-8小時的睡眠時間。

註：圖片來自網路

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