人人都怕癌,但癌細胞也怕你,最怕你做這些事!
癌症發生的原因包括內因和外因,內因主要是指遺傳、免疫和內分泌等,這些因素是我們無法控制的。而外因就包括了生活習慣,在平時生活中,我們是能夠通過建立健康的生活方式,來有效地預防癌症的!
不過,這可怕的癌細胞,也有「怕」的東西,它最怕你做這些事!
1
怕你天天喝水
多喝水可以防膀胱癌。
飲水量多了,就會使尿液較多,致癌物質在尿液中的濃度就不會太高,如果每天喝水較少,膀胱中的尿液就會減少,致癌物質在尿液中濃度較高,從而會對膀胱黏膜造成刺激。
但要注意,有些人不能喝太多,比如高血壓、心臟病患者等,喝多少水應因人而異。
記住:每天要養成喝水的好習慣,最好每半個小時提醒自己喝些水。
2
怕你保持好心情
在不良情緒反應中,與癌症關係密切的是抑鬱、強烈的挫折感、無望和無助等。有人認為是「抑鬱催化了腫瘤」。嚴重的抑鬱傾向者,死於癌症的危險高出普通人3倍。比如,重症抑鬱症的女性患者更容易患乳腺癌,而且患上癌症後的預後更差。
記住:我們需要多與人交流,在跟別人的交流過程中能夠釋放和緩解壓力,很多糾結的事情通過跟別人的交流能夠得到幫助和釋放。
3
怕你及時戒煙
煙酒是打開癌症大門的推手,每天吸煙20支以上的人,患癌風險比不吸煙者高出若干倍,且女性比男性患癌風險更大。
吸煙不僅和肺癌有關,它還會讓人更易得胃癌、結直腸癌、宮頸癌、乳腺癌等癌症。
記住:及時戒煙,任何時候都不晚!
4
怕你保持好身材
肥胖可能成為健康的絆腳石。
英國研究人員曾對524萬人進行了長達7年半的追蹤調查後發現,體質指數與子宮癌、甲狀腺癌、腎癌、膽囊癌等17種癌症都有顯著的相關性。體質指數(BMI)等於體重(公斤)除以身高(米)的平方。
記住:牢記「8580」,維持體重預防癌症。85:指標準體重中,男性腰圍要控制在85厘米以內;80:女性腰圍不應該超過80厘米。
5
怕你愛曬太陽
在適度的太陽光下活動,有利於預防結腸癌和乳腺癌等多種癌症。
人體的許多組織和器官當中都存在維生素D受體。維生素D的活性形式可以有效抑制細胞增殖,誘導細胞成熟,對於B和T淋巴細胞的免疫調節活性也具有重要意義。在接觸日光的時候,人體會自動合成維生素D。
人們很早就發現,赤道居民乳腺癌、結腸癌、卵巢癌、前列腺癌等疾病發病率很低,而北方寒冷地區居民發病率增高。顯然,活化維生素D的合成對於調節細胞的增殖和分化是必要的。
記住:多在戶外或者打開窗戶曬太陽。時間一般10~20分鐘即可。
6
怕你有充足的睡眠
在臨床診療中,大部分腫瘤患者都有過睡眠不良的經歷。
現代人白天工作忙碌,晚上又習慣熬夜,不注意按時入睡,損害身體原本健康適宜的內環境,長此以往,讓人處於亞健康狀態,給癌細胞的產生與增殖擴散提供有利條件。
在夜間,人體內會產生一種褪黑激素,它所具有的抗氧化性能夠保護體內氧化物對脫氧核糖核酸(DNA)造成損害,同時它還可以抑制另外一種荷爾蒙——雌激素的產生,這種雌激素能夠促使某些腫瘤的生長和發展。乳腺癌高發女性群體大多都從事夜間輪班制工作。
記住:晚上在11時之前最好入睡。午覺則只需在11時~13時休息30分鐘即可。
7
怕你重視定期體檢
「我身體很好,上次查過沒什麼問題,不用定期查」、「單位出錢我就查,要我自己出錢就算了」……很多人嫌麻煩,怕花錢,不重視定期體檢。
為了自己的健康,要早檢查、早診斷、早治療。
記住:
1、防癌體檢與一般體檢不同,不同的癌症高危人群,有不同體檢方式可以選擇。比如肺癌,可以選擇胸部低劑量螺旋CT。乳腺癌:鉬靶 超聲。肝癌:超聲 血的甲胎球蛋白檢測。結直腸癌和胃癌、食管癌:腸鏡和胃鏡。
2、對於大部分癌症來講,一般50歲以上就可以進行常規防癌體檢。但乳腺癌不同,乳腺癌比較年輕化,40歲就可以開始做乳腺癌的防癌體檢了。
據新華網、健康時報、科普中國
新媒體編輯 | 王洋
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