年近花甲，一身肌肉：59歲跑圈大叔都做到了，何況更年輕的你？

（本文作者為咕咚用戶：小欖大叔）

開始走上充滿汗水的運動之路，是在2014年。

在53歲之前，我只是一名普通的水上人家，並不喜歡做運動，生活圍繞著這片水域，簡單的重複著。

但人一過了50歲就會開始惶恐，工作時我逐漸感覺開始力不從心，又看到身邊有的朋友因為生病而拖垮了整個家庭，我意識了健康的重要性。於是，我開始嘗試著去接觸運動。

由於我的生活、工作都是在水上，受場地的限制，剛開始跑步只能在船上原地跑，一跑就跑1個半小時，等船靠岸，就去陸地上跑。大約3個月後，那種力不從心的感覺在慢慢消失，那時候我就意識到：只要堅持鍛煉，身體機能就不會這麼快下降。

儘管條件惡劣，但我很享受每次跑完大汗淋漓的痛快，就這樣堅持跑了兩年多，無論颳風下雨，從未間斷過。

01

從引體向上到健腹輪

挑戰和突破自己的極限

2015年底，我開始做引體向上來加強自己的力量，到2016年2月的時候已經可以1分鐘完成70個引體向上，儘管動作並不十分標準，但對一個56歲的人來說，也是一種力量的表現了。

一次偶然的機會，在迪卡儂的健身超市，我看到了健腹輪，突然想起2015年「出彩中國人」的節目中的一對父子表演的健腹輪，那位62歲的父親在舞台上推健腹輪的瀟洒自如，給我留下了非常深刻的印象。於是，我就買了一個回來。

第一次練的時候，還不懂得如何使用，跪著推都覺得非常困難，但我依然堅持早晚各三十個。6天之後，我就可以成功地站立推了。從此，我愛上了這個輪子，每天都堅持練健腹輪。幾個月之後，就開始慢慢地挑戰自己的極限，每次站立推40個，到60個、110個、再到140個，最後到173個。直至現在，我仍然堅持每天做400個左右跪式推健腹輪。

02

毫無經驗的第一次全馬

4小時內完賽

當然在健身的同時，我也沒有落下跑步這個愛好。2016年下半年開始我的工作量下降，時間更加充足了，基本每天堅持10餘公里。在2017年的大年初一，我完成了我人生中的第一個長跑，那時候還不知道什麼是馬拉松的我，一口氣跑了52.77公里，用時4時58分。

同年4月在兒子幫忙下，我報名參加了古鎮半程馬拉松比賽，那時候開始才慢慢接觸到馬拉松。為了比賽，我把跑量大幅提高，連續6天跑24公里，一周3個全程馬拉松。這一年也是我跑量最大的一年。

12月，我參加了中山馬拉松比賽，那是我人生中第一次全程馬拉松。本以為可以在三個半小時內跑完，但由於缺乏比賽經驗，對賽道也不了解，不斷地上坡下坡使我感覺到前所未有的吃力，最後用了3小時39分才跑完。

雖然成功完賽，但這次比賽實在不容易，在完賽後剛離開終點還不到200米，兩腿開始抽筋，這是我第一次因為跑步而抽筋，那種疼痛是我以前從沒有感受過的，真的很痛，一生難忘。當時家人開始擔心的我身體，並勸說我以後跑量減少一些，但我沒有放棄，並在中馬後的一周內又多跑了兩個全馬。

03

59歲的我，仍然可以奔跑59公里

2017年底，我看到了咕咚好友做的「人體旗幟」，覺得非常有趣，然後我也開始訓練，在完全沒有經驗的情況下，只用了3天時間，就自己琢磨並掌握了一些技巧，可以簡單的做到 「人體旗幟」這個動作了。

此後，先從家裡較低的窗戶訓練，慢慢地到較高的窗戶，再到戶外的一些較堅固的物體。目前我已經能自如的完成這個動作了。

2018年3月，我又參加了清遠馬拉松比賽。在報名前的兩個月，因為工作因素，我不小心扭傷了大腿，不能正常跑步。那次比賽一路要克服自身傷勢帶來的疼痛，真是一場體力與毅力的較量。最後我用4小時27分完賽。

同年12月，我再一次參加了中山馬拉松比賽。這次，我吸取了前兩次比賽的經驗，在賽前十天，就開始訓練上下坡跑，就這一環節，就足足訓練了十天。克服了最困難的環節，比賽時跑起來就感覺輕鬆了許多，最後，用了3小時27分跑完，達到了給自己制定的目標。

經過這一次的爬坡訓練，我發現自己在馬拉松上還能突破，便開始了負重跑步的訓練，由剛開始的1KG增加到2KG，在兩個月的訓練後，我跑出了個人最好的成績3小時10分14秒。

2019年1月9日，是我59歲的生日，這天，我送給自己一份特殊的生日禮物：凌晨3點，人們都還在夢中酣睡，而我早早地起了床，在熟悉的綠道上，用了5個小時奔跑了59公里獻給59歲的我。

（剛跑完59公里的紀念）

這份特殊的禮物在別人眼裡可能無足輕重，但對我而言，卻彌足珍貴，我也希望，在我70歲那年的生日，還可以跑70公里送給自己。

4

我和運動的故事，還未完待續

2019年3月，我再一次參加清遠馬拉松比賽，狀態良好，3小時17分完賽，跑出了我賽場上最好的成績。完賽後我還在體育館內的健身器材上完成了「人體旗幟」並拍照留念，這次全馬比賽是目前最滿意的一場，但我相信這不是最好的一場。

我一生在水上漂泊了幾十年，孤獨寂寞。直至2016年底，我使用了「咕咚」這一軟體，認識了一群志同道合的好友，我們經常一起討論關於運動的話題，我的生活從此也增添了不少色彩。

雖然我們都沒有真正的見過彼此，但總有種「海內存知己，天涯若比鄰」的感覺。

運動，不僅讓我有了一個健康的體魄，還給我的生活帶來了許多樂趣，更讓我找到了生命的真諦。兩年半來，咕咚記錄了112次半馬，23次全馬，平均下來每個月的跑量比3次全馬還多。現在的我，身體幾乎沒有什麼病痛，我也還會繼續運動下去。同時，我也希望能讓更多的人加入運動這一隊伍中來。

有志者事竟成，只要你願意去做，並堅持下去，就一定能成功。59歲的我都能做到的事，更何況是年輕的你們呢？

-END-

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