聽說小肚子最難減了，怎麼減才能效果顯著？記住這2點就夠了！

這個問題也是一個老生常談的話題，通常男性小夥伴的多餘脂肪會堆積在腹部，女性小夥伴一般是堆積在下腹部以及臀部。然後經過小夥伴們的長期堅持努力終於達到積攢飽和的程度。不用煩惱，有健哥在減脂就不會存在意外。

那麼健哥就先從兩點出發，著手解決小腹贅肉的問題。

之前健哥講到過熱量守恆定律。主要意思就是攝入大於消耗體重就會變大，反之消耗大於攝入體重就會減小。但是脂肪不受神經支配，不是你想怎麼減就可以怎麼減的，所以壓根就不存在局部減脂。還是老老實實的鍛煉吧，如果想要單純的只做腹部訓練。就比如鍛煉下腹的反向卷腹，懸垂舉腿，這些動作能夠刺激到腹部肌肉，但是對圍度的減小並沒有太大的作用。所以減脂的最重要的一點就是從控制飲食開始，控制碳水化合物的攝入，再搭配有氧運動才能達到減脂的效果。

聊完減脂，接下來健哥再簡單的講一下腹部肌肉的鍛煉。前面我們講了控制飲食再加上有氧運動來減脂。但是過程中如果不做針對性的力量訓練，就會導致皮膚鬆弛，易反彈。所以各位小夥伴在做完減脂動作後要有針對性的做局部抗阻力訓練，才能避免這些問題哦。

下面為大家分享一個懸垂舉腿可以鍛煉下腹的王牌動作：

懸垂舉腿：這個動作不陌生，在健身房的很多小夥伴都在做。常見的器械有兩種，一種是固定後背的固定器械，另一種是雙手抓握上固定的器械比如（龍門架、單杠）。在這裡建議大家先從固定器械開始。然後重點講一下做懸垂舉腿的要義。在將後背固定住以後，要做一個骨盆後傾的動作來，從而來孤立腹直肌的發力。使腹部可以達到更徹底的鍛煉，更有效的鍛煉到腹部脂肪。

小夥伴們如果做好健哥上述兩點，從飲食的調理再到有氧運動加上針對腹部的訓練，合理的運動兩個月就可以輕鬆的和小肚子說再見了。聽著好像很簡單，希望大家都能夠做到堅持鍛煉，並且最終達到健哥所說的效果。還有健哥上面說的時間只是做一個參考，根據各位小夥伴的體質，可能需要鍛煉的時間會不一樣。但是堅持按照健哥說的去鍛煉就會有效果的哦。

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