不管多早睡，還是覺得困？醫生：最佳的入睡點是這一時間

今晚小九和閨蜜吃飯時，閨蜜開啟了吐槽模式：

「唉你說人奇不奇怪。」

「咋？」

「我之前都凌晨一兩點後才睡覺不是？最近我就逼自己，十點半一定睡著！然後呢，我也確實做到了！」

「這不挺好。」

「可是，我這幾天早上起床還是沒精神，腦殼還覺得疼，你說我這人是不是天生適合熬夜？？」

不知道大家有沒有碰到過像小九閨蜜這種情況，明明睡夠了八個小時，醒來後腦袋還是處於不清醒的狀態、全身無力。然而，有時候明明只是睡了一小會兒，醒來之後頭腦清晰，精力充沛。

這是什麼原因呢？睡眠時間越長就意味著睡眠質量越好嗎？兩者是正相關嗎？

鄭州第一人民醫院神經內科專家楊全玉認為，睡眠時長取決於個人，用睡眠時間的長短來代表睡眠質量是不科學的。與睡眠時間長短相比，睡眠質量更重要。

如果當天夜晚睡得比較深沉，第二天醒來就會感到全身放鬆，精力旺盛。如果你的睡眠達到了這個效果，睡眠質量就是好的，不一定要睡夠八小時。

「睡眠不是越多越好，睡眠質量的關鍵就在於深度睡眠。」大連醫科大學附屬第一醫院神經內科的劉效巍副教授也如此說道。在深度睡眠的狀態下，人的大腦皮層細胞和身體各器官處於休息狀態，只為消除當天的疲勞、儲備次天的精力。

人在睡覺時存在著一個睡眠周期，它是由非快速眼動周期和快速眼動周期組成。其中，非快速眼動睡眠分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期，接著就會進入快速眼動睡眠期，算是一個睡眠周期結束，而後繼續啟動下一個睡眠周期。

圖源：網路

其中，深睡期就是人在進行著深度睡眠的時間，而快速動眼期就是人們常出現的做夢的時間階段。正常人大約會在90~100分鐘的時間內完成一個睡眠周期，緊接著就會進入下一個周期。

一般來說，在7~9個小時的睡眠時間裡，不受到干擾的情況下，人體在完成了4~5個睡眠周期後，精神狀態就會很好。

一般來說，正常人的深度睡眠時長需要有2~3個小時，午夜至凌晨3點是深度睡眠的最佳時間。但是進入深度睡眠的狀態需要一個過渡期，一般是1-1.5個小時。所以專家建議，每天22時30分至23時之間是最佳的入睡時間，在此時間段做好睡前的準備工作，以此進入良好的深度睡眠。

那麼，有什麼保證睡眠質量的方法呢？小九來教教你！

1、睡前別碰電子設備：

手機、電腦等電子設備的屏幕發射出藍光，會抑制身體產生助眠的褪黑素，所以睡前可以把電子讀物換成紙質書。

2、晚飯早點吃：

身體需要時間代謝晚餐食物，否則易出現腸胃不適等，影響睡眠。下午3點後最好別碰咖啡，睡前可喝一杯熱牛奶助眠。

3、定期運動：

運動有助於睡眠，最好在睡前6小時運動，以防運動後身體過熱，適得其反。

4、助眠藥物別亂用：

各類助眠處方藥物雖有助快速入睡，但會有各種副作用。盡量避免使用助眠藥物，即便要用，也要控制在短期內。

5、培養就寢啟動模式：

比如備好明天的午餐、洗漱、換睡衣，養成習慣後一做這套事情，身體就知道即將入睡。

綜上所述，在合適的時間入睡，保持睡眠環境的舒適以及身體的適應性，人的身體自然就會乖乖入睡，並且很快地進入到深度睡眠期，讓大腦和身體得到充分的休息，以儲備第二天的精力。

參考文獻：

1、《如何提高睡眠質量? 保證深度睡眠是關鍵》.人民網-科普中國.2016-07-28

2、《晚上11點入睡睡眠質量最佳 中午11點至1點宜小憩》.新華網.2016-08-16

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！