睡前，是養生的「黃金期」，這4件事很重要，多數人卻做反了！

自古以來，能眠者，能食，能長生。

可以說，睡得好，可長壽，睡覺是「天下第一大補」。

睡眠，對於人體健康至關重要，而睡前，也有黃金養生時間，此時間內做好養生，可以起到事半功倍的效果！

睡前2小時，養生「黃金期」——21時-23時之間

亥時，稱為「人定」時分，人定即人靜，即21時-23時之間，這兩個2小時，就是睡前的黃金養生時間！

亥時，三焦經旺，三焦是六腑中最大的腑，三焦通百脈，在亥時睡眠，則百脈可休養生息，保持三焦的運作，對身體十分有益。

因此，養生，要抓住睡前這黃金2小時，切莫錯失養生時機。

睡前，這三件事不要做！

1

睡前不要喝紅酒

睡前，喝點紅酒，可助眠。

相信這話，很多人都聽過，也都認同，甚至是這樣做的。

但事實上，紅酒，並不適合睡前飲用。

酒精，可以讓你很快入睡，但酒精代謝後，會影響後半程睡眠質量，容易睡不踏實，醒來後，也十分容易頭疼、精神不好。

此外，夜晚是肝臟休息時刻，如果睡前喝酒，酒精需要肝臟來分解代謝，會增加肝臟負擔，導致肝損傷。

因此，睡前最好不要喝紅酒，想要助眠，不妨泡泡腳，聽聽輕音樂。

2

睡前不要吃宵夜

對於現代人，不吃早餐，吃宵夜，是多數人的日常習慣。

且不說，不吃早餐，不利於健康，單單吃宵夜一項，對於健康，就十分不利。

宵夜吃的太多，不但會給腸胃增加負擔，同時，還會導致肥胖，肥胖是眾多慢性疾病的主要誘因。

此外，宵夜吃的多，影響胃粘膜的修復，久而久之，增加胃腸疾病風險。

並且，宵夜吃的多、吃的晚，還會影響睡眠，甚至導致失眠。

因此，建議晚上八點後，盡量不要再進食，避免給身體帶來不必要的負擔。

3

睡前不要玩手機

忙碌了一天，或許，只有躺在床上休息的那一刻，才有了屬於自己的一點時間。

因此，很多人，在睡前，會拿出手機，玩一會，不論是刷視頻，看段子，還是打遊戲，追追劇，都感覺十分爽。

然而，睡前玩手機，傷眼更傷肝，嚴重損害健康。

久視傷肝血，長時間玩手機，容易消耗大量的肝血，導致眼乾、眼澀，視力模糊等。

此外，長時間玩手機，會影響睡眠，甚至導致失眠。

手機屏幕發出的藍光，會影響交感神經系統和腎上腺激素分泌，打亂生理周期，降低睡眠質量，甚至導致失眠。

所以，睡前，不要玩手機，一定要讓手機遠離你。

睡前養生，四件事不能少

1、刷牙

睡前刷牙，十分重要，甚至比早晨刷牙更重要。

睡前刷牙，不僅可清除口腔積物，保護牙齒，對安穩入睡，也有也很大的幫助。

此外，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。

2、泡腳

睡前，用熱水泡泡腳，可驅寒暖身，溫補腎陽，疏經活絡。

38℃-42℃左右的熱水，泡腳15～20分鐘，舒筋活絡，祛病健身。

熱水泡腳，能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。

注意，泡腳時間不宜過長，一般泡到微微出汗即可。

泡腳水，最好要摸過腳踝。

水中，亦可加點花椒、生薑、艾草等一起泡腳，養生效果加倍。

3、揉足

人老腳先衰，泡腳後，再揉揉足，養生更健康。

按摩足心，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。

經常按摩足心，能夠調節腎經，補益腎氣，強腰固腎，解疲勞，抗衰防老、延年益壽。

4、梳頭

中醫講，晚養百脈。

經絡遍布全身，氣血也通達全身，這些經絡或直接彙集頭部，或間接作用於頭部，人頭頂「百會穴」就由此得名。

多梳頭，可疏通氣血、通達陽氣、宣行郁滯，強身健體。

從前額梳起，不論梳中間，還是兩側，都應當經過前髮際線，一直梳到頸後的髮根處，這樣才能有效疏通經絡。

梳頭次數，應保證在50次以上，上限以自己感覺舒服為準。

不論用什麼樣的梳子，都要定期清洗。

想健康

做好五相伴

1、茶相伴

飲茶，可抗氧化，延年益壽。

兩餐之間，喝上一杯養生茶，助力健康，少生病。

春季，適合喝點花草茶，還可對抗春困，改善精神。

刺玫菊茶

泡水喝，可疏肝理氣，解郁，改善心情，淡化色斑，促排毒，對抗春困。

刺玫菊花，就是一種野生的小玫瑰花，其藥性溫和，《本草再新》記載："舒肝膽之鬱氣，健脾降火。"。

將其晒乾後，泡水代茶飲，對於肝臟健康，十分有益。

中醫認為，刺玫菊花，可疏肝理氣，疏肝鬱，滋養心肝血脈，可促進肝臟健康。

此外，刺玫菊花，香氣濃郁，作為花茶，還可以緩解春困，疏解改善不良情緒，使心情變好，有助於肝氣抒發。

並且，刺玫菊花，還可以活血化瘀，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌膚健康，也是不錯的選擇。

2、笑相伴

笑一笑，十年少！

經常微笑，不但有助於心情舒暢，還可鍛煉心肺功能，有助於心肺健康。

良好的心肺功能，是健康長壽的基石。

並且，研究表明，樂觀主義者，通常比悲觀主義者，多活12年。

在生活中，經常笑一笑，也是科學家發現，長壽老人們所有的，第一個共同點。

因此，不妨多笑一笑吧！

3、動相伴

俗話說：生命在於運動，動則不衰，用則不退。

經常從事一些，力所能及的勞動，或是運動，可利關節、豐肌肉、通血脈、強筋骨、實臟器、抗衰老。

步行，是最簡單、最易學、最適宜大眾增強身體素質的鍛煉方法。

有研究發現，中等強度的步行，跟跑步一樣，能降低高血壓、高血脂、糖尿病、骨質疏鬆、老年痴呆甚至癌症的風險。

所以，生活中，即使再忙，也要注意適當的運動哦！

4、友相伴

朋友多，也是長壽的秘訣之一！

澳大利亞研究發現，交友有益長壽。

據了解，朋友可給你關懷、可以給你關心。

在享受被朋友關心的時候，大腦，就會產出多巴胺，以及後葉催產素等，兩種物質，這兩種物質，有利於大腦的生長以及抵抗衰老的作用。

當然，朋友不在於多在於精，6個是最為適合的。

日常，有幾個好友相伴，生活多了樂趣，身體也更健康哦！

5、書相伴

讀書，是精神食糧，一本好書，能有益終身，經常讀書能知天下事。

天天用腦，精神不老。

博覽群書，益智益腦，看書讀報，眼明心高。

讀書可以愉悅身心，促進身體健康。

因此，生活中，常與書相伴，也會助力健康哦！

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