12 個瑜伽體式緩解肩頸疼痛

每天叫醒你的不是鬧鐘，而是姿勢

脊柱有多健康

身體就有多健康

推薦12個瑜伽體式的一個序列

要連貫起來做！

1、簡易坐（Sukhasana）

舒適坐姿，脊柱延展。進行12個呼吸。

2、金剛座及其變體（Vajrasana variation）

做4輪

3、蛇式變體（Bhujangasana variation）

做4輪，記得換邊

4、紅鵝式（Cakravakasana）

重複6-8次

5、站立前屈式（Uttanasana）

重複4次。

6、三角伸展式（Utthita Trikonasana）

7、金剛坐變體（Vajrasana）

重複6-8次

8、簡易坐姿扭轉（Sukhasana Parivrtti）

保持8次呼吸。然後換邊

9、坐立前屈（Paschimottanasana）

重複4次

10、橋式（Setu Bandhasana）

重複6次

11、膝到胸式（Apanasana）

保持肩膀放鬆，下巴微收

重複8次

12、挺屍式（Savasana）

休息3-5分鐘

來源：網路

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