長期拉伸，可以獲得幾個好處！教你如何拉伸緩解疲勞感、喚醒活力

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拉伸運動或許不像大家舉鐵那樣，能夠刺激到肌肉深層，讓肌肉有血液衝擊的泵感。

但是，每一次的拉伸，總會讓身體有一種筋骨解放，神經舒緩的舒適感。特別是在高壓的工作、高強度的訓練下，來一次全面拉伸，就能夠讓疲勞感煙消雲散，如果每天堅持拉伸，或許你會發現更美的自己。

長期拉伸，可以獲得以下幾點好處，你同意么？

1. 筋骨靈活，減少腰肌勞損

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拉伸可以說是瑜伽的一種，它是通過肌肉的舒張做到放鬆肌肉組織和關節間隙的效果，讓我們的活動更加靈活，讓肌肉的累計疲勞感消除。

很多人說，長期健身練肌肉的人都是「死肌肉」，其實這是因為訓練時為了讓肌肉過度充血，導致的肌肉僵硬。所以訓練後多加拉伸，能夠讓肌肉變得靈活起來，維度也更易增長。

2. 精神百倍

我們的身體通常晚上充電後，到了中午時刻就會感到昏昏欲睡，即使喝多幾杯茶和咖啡，都無法抵擋睡意。

如果你在中午時刻需要忙些重要的事情，那麼你可以嘗試拉伸，讓血液加速流動，讓氧氣快速進入各個細胞，喚醒睡意，解除睏乏。

3. 減少運動損傷

很多人運動過後不是腿酸就是手酸，長期運動下來，沒有哪一處是完好無損的，讓他們去逛街都要選定個酸痛感最小的時間。

我們要把拉伸運動重視起來，它能夠儘快排出體內乳酸，減少神經的壓迫和疼痛感，防止在後續的運動中出現受傷風險，並且拉伸有助於線條的雕刻，防止肌肉縮成僵硬的一團。

4. 減少壓力

瑜伽之所以能夠成為大多數白領女性的青睞，主要就是它的靜態、動態拉伸能夠給肌肉和神經放鬆，再配合呼吸的調整，可以釋放一天的負能量。

所以，你會看到長期做瑜伽訓練的老師們和學員們總是笑容燦爛，皮膚光滑，猶如青春少女般開朗。

下面介紹4個拉伸動作，上班下班，睡前睡醒都適用：

1. 俯身拉伸

腰部部挺直，雙頭搭載與腰部同高的器械上，雙腿直立用雙手儘可能用力下壓，拉長背闊肌和大腿後側。停頓5秒，重複5-10遍。

2. 大腿後側拉伸

同樣是讓身體緊貼瑜伽墊，抬起一側腿部，並保持雙腿垂直直立，用雙手牽拉抬腿一側並保持臀部和腘繩肌持續緊張，切勿如上圖那樣屈腿。停頓3-5秒，重複5-10遍。

3. 臀肌拉伸

後背緊貼瑜伽墊，雙眼直視天花板，切勿抬起造成頸椎壓力過大，一側小腿緊貼另一側大腿，並用雙手牽拉後腿，使得臀部微微翹起，受到明顯的肌肉牽拉感。 停頓3-5秒，重複5-10遍。

4、貓展式拉伸

俯卧跪在瑜伽墊上，如同小貓伸懶腰一樣，逐漸抬臀，下沉腰腹，感受腰背肌肉跟脊椎的拉伸跟放鬆，重複5-10遍。

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