周末練這5個簡單的瑜伽動作，消除一周疲勞促睡眠

今天，給大家分享5個簡單的瑜伽適合周末練習動作，可以有效的消除身體疲勞，緩解工作生活壓力，促進睡眠，一起來看看吧：

動作1：

跪立在墊面上，臀部坐在腳後跟上

身體俯卧向前，前額在墊面上

雙手放在身體的兩側

呼氣，滾動頭部向前

雙手向後向上

頭部緩慢而有控制的左右移動

然後還原，重複練習2-3組

動作2：

金剛跪在墊面上

將瑜伽磚放在雙手之間

四角跪姿進入下犬式

前額放在瑜伽磚上

保持1-2分鐘

動作3：

從下犬式開始，將右腳向前邁開一步

放在雙手之間，身體向左轉

腳尖朝向正前方，呼氣

前屈向下，頭部放在瑜伽磚上

雙手放在雙腿之間

保持1-2分鐘

動作4：

從四角跪姿開始，將右腿向前

小腿與髖部平行

呼氣，身體俯卧向下

保持2-3分鐘，換另一側

動作5：

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部

將瑜伽磚放在骶骨的下方

抬起雙腿向上，保持5-8分鐘

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