每周一式：半蓮花加強背部前曲伸展坐式

第八十四式：半蓮花加強背部前曲伸展坐式

1、半蓮花加強背部前曲伸展坐式的名稱

半蓮花加強背部前曲伸展坐式的英文名稱half bound lotus west extension posture，梵文名稱：Ardha baddha padma paschimottanasana。

Ardha的意思是一半，baddha的意思是抓住、限制，padma的意思是蓮花，paschima的意思是整個身體後部從頭到腳後跟的部分，paschimottanasana是背部前屈伸展坐式。

2、半蓮花加強背部前曲伸展坐式的練習步驟

坐立在墊面上，雙腿伸直，屈右膝，將右腳放在左大腿上，右腳腳後跟靠近肚臍，腳趾伸展，進入半蓮花坐姿。

將右手臂繞過身體，握住右腳前腳掌（或腳趾），再次延展伸直左腿，呼氣，前屈向下，左側手臂盡量向前伸展，握住左腳，如果可以的話，前額或者下巴在左大腿上。

3、半蓮花加強背部前曲伸展坐式的變體

4、半蓮花加強背部前曲伸展坐式的細節圖及解剖圖

5、半蓮花加強背部前曲伸展坐式的體式輔助練習方法

（1）藉助伸展帶的輔助練習方法

（2）藉助瑜伽椅的輔助練習方法

6、半蓮花加強背部前曲伸展坐式的功效

強烈的伸展腿部和背部肌肉，按摩腹部器官，滋養骨盆和生殖器官，半蓮花是可以加強膝蓋，為以後的全蓮花做準備。

7、半蓮花加強背部前曲伸展坐式的禁忌

膝蓋有疼痛的伽人以及有腰椎間盤突出的伽人，建議在專業的老師指導下練習，經期的伽人建議不要做這個體式，尤其是腹部擠壓的動作。

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