喬欣正面回應：你們拍到的都是真的

最近極具話題的綜藝《花花萬物》真的很會請明星，上周邀請的喬欣，也在主持人的「逼迫」下「正面」回應了許多網友想知道的問題。

小S現場拿出一張喬欣的機場照，問她有沒有經過PS，喬欣正面回應，真的沒有！

喬欣的腰是真的細。喬欣自己說，因為自己頭相對於整體比例來說，比較大，所以會顯得自己腰更細。

但即使這樣，喬欣也曾經「胖」過：琅琊榜時期，110斤不到，自嘲那是自己的體重巔峰。官方身高172的喬欣寶寶，請問你對胖有什麼誤解？

好了，到了乾貨環節。S姐問喬欣，如果我2周之內，想擁有這個腰，應該怎麼做？喬欣是這樣回答的：

早餐：紫薯/小餛飩

中餐：健身餐，比如雞胸肉沙拉，或者水煮菜

下午茶：一點堅果

5點後什麼都不吃

減肥時期滴酒不沾

所以，5點後不吃東西，真的可以在2個月內，從110斤瘦到91斤嗎？

晚上不吃東西就能瘦嗎？

其實在演藝圈，利用不吃晚餐來維持身材的女藝人比比皆是。舒淇就在《中餐廳》中，對比大家都工作一天，餓到發慌，舒淇依然不吃晚餐。

如果你短期內不吃晚飯，體重的確會迅速下降；但當身體習慣了這種攝入習慣後，身體會自動把你白天吃進去的東西轉化成脂肪囤積起來，以彌補晚上的飢餓狀態。

所以，只要你一旦晚上攝入一點點食物，就會「胖」得更快。所以，最好的狀態是，在飯點補充一些營養密度高，但熱量低的食物，解決飢餓狀態，但不會囤積脂肪。

什麼是營養密度高，

但熱量低的食物？

說到高營養密集度的食物大家第一個反應就是水果，那我用水果作為晚餐是否可行？

水果中含有大量果糖，如果果糖無法被消耗，一樣也會轉化成脂肪。所以水果並不是一個好的晚餐食材選擇。但大家依然可以選擇低糖低卡水果來增加晚餐的口感。

晚上可以吃的水果

含糖量低（4%-10%）果莓類 藍莓，草莓，黑莓，樹莓；西柚，青梅

含糖量中等（10%-15%） 橘子，木瓜，桃子，蘋果，葡萄，菠蘿，獼猴桃

晚上絕對不要吃的水果

含含糖量較高（大於15%） 香蕉，柿子，荔枝，山楂，甘蔗，鮮棗，西瓜

熱量及脂肪含量高的最好也拒絕 榴槤，牛油果

食材的選擇上，應該加大蔬菜和纖維的比例，可以增加飽腹感，但熱量又不會太高；減少蛋白質，脂肪和碳水的攝入，避免代謝負擔。

5點後「絕食」這個操作完全不可行？

顯然不是的。吃什麼很重要，什麼時間吃當然也很重要。

從上面這張表，可以發現，吃飯的時間和入睡的時間是掛鉤的。如果晚餐沒有吃飽，可能到入睡點會非常餓；如果晚餐吃得太晚或者太飽，不僅會胖，還會因為太撐或者沒有消化，影響到睡眠質量。

如果你想如喬欣一般5點後「絕食」，那麼就要保證自己9點半左右入睡哦！對於現在的人是不是有點難。

其實最佳的解決辦法是，把下午的無糖無油堅果放到5~6點使用，並且在十點半前入睡，那麼既不會因為沒有晚餐而囤積脂肪，堅果的營養密度也足夠滿足晚餐的飽腹感。

圖片來源：新浪微博 Pinterest 優酷

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