做啞鈴彎舉，最忌諱這個錯誤

做啞鈴彎舉時

最忌諱的是三角肌前束借力

出現下面這種錯誤動作：

為了能把啞鈴彎舉的更高

屈曲肩關節，把大臂上抬

一直把啞鈴抬到肩膀上方

感覺上是彎舉的更充分、更到位了

實際上是在白費力氣

因為這樣做並沒有彎曲肘部

沒有達到讓二頭肌收縮發力的目標

它只是把大臂往上抬高了

全都是三角肌前束在發力

在彎舉比較大的重量時

這種錯誤也經常容易出現：

上抬大臂、後仰身體

二頭肌根本沒有得到充分收縮

雖然彎舉時，前束髮力是難以避免的

我們需要它保持發力才能固定大臂

但如果控制的不好

就會導致前束參與過度，影響效果

如果你的啞鈴彎舉存在這種錯誤

現在傑夫大叔教給你兩招

1、換一副更輕的啞鈴

大重量容易讓動作借力、變形

那麼降到二頭肌能夠獨自舉起的重量

它就不必向其他部位尋求借力了

2、改為在動作最頂端上抬手臂

當你已經最大程度收縮二頭肌後

其實是可以屈肩、上抬手臂的

這樣可以讓二頭肌收縮的更充分

因為二頭肌其中一項功能就是屈肩

如果你想更加孤立的訓練二頭肌

還可以嘗試下面這個動作

從兩側彎舉起啞鈴

對二頭肌的刺激不變

同時還減少了前束的發力

另外，拖拽彎舉也值得一試

它通過把肘向上提

以伸展肩膀的姿勢來擠壓二頭肌

前束幾乎不會有任何的參與

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