太極拳的兩種健身效果

文|劉海龍 編輯|禪音

人們習練太極拳主要是為了健身，但是怎樣才能收穫最大的健身效果，卻並不清楚。所以有人儘管打了很多年太極拳，仍然是腿照樣疼，胃照樣難受，氣血不足照舊，最後連怎樣才能涵胸抜背、怎樣氣沉丹田都不明白。為什麼？因為練拳的方法不對。

太極拳健身方式可分兩種：

一種是與做體操相似，只練空架子，不練內功，以隨意開心為主，追求拳勢的美觀、大方、動作整齊；追求比賽、表演、拿名次。另一種是把太極拳當成功夫來練，按照太極拳的要求，不求數量求質量，以內為主，內外相合，逐步做到自我修復生命。看似都在打拳，動作相同，但健身效果卻有天壤之別，相差幾十倍。

要想練好太極拳必須通過三道大門，第一道是著熟，第二道是懂勁，第三道是神明。這是老祖宗給我們留下來的寶貴經驗。

進入第一道大門的標誌是會用腰勁，但是健身效果還很有限。只有進入第二道大門，才能逐步做到修復生命。然而現在的狀況是，相當一部分人連第一道大門在哪都找不到，還有一部分人第一道大門本來已經進去了，卻又不斷地學習新的拳、劍、刀、扇，又得退回來重新邁第一道門檻兒，數量上去了，質量沒了，使得健身效果始終難以提高。

太極拳五大傳統流派都只練本門派的那幾套拳幾套劍，卻能越練越精，越精健身效果越好。而我們普遍的練法是不管哪派拳劍，不管傳統套路還是競賽套路，多多益善，來者不拒，只求表面轟轟烈烈，不求太極真諦，完全脫離了太極拳正確的練拳軌道。

誰掌握了太極拳正確的修鍊方法，誰就找到了通往太極之門的鑰匙，誰就可以掌握那種神奇的修復生命的本領。

這裡所說的修復生命，是指人們通過修鍊而感知和支配自身能量的能力。這種能量太極拳里指的是內氣，練功時使內氣在丹田運化，打通任督二脈和全身的經絡，整體提高抗病健身的能力，防患於未然。

練太極內功的最大特點，是當疾病襲來時，可以用意念支配內氣達於病灶，疏通病灶處的經絡，帶來了新鮮血液，使氣滯的地方不再阻滯，血瘀的地方化於無形，於是經絡不通或炎症疼痛等疾病會迎刃而解。

那麼，怎樣才能感知和支配自身的能量呢？唯一的方法是練無極樁和太極樁功，太極拳各流派在這一點上是一致的，武當和陳式流派叫「百日助基功」。沒有這一階段，打出來的拳就好比蓋高樓不打地基。

太極內功並不難學，難的是堅持，是付出。一般練一年左右就可打下基礎初見成效，功夫越深健身效果越好。且多種疾病不用吃藥不用開刀，不用花錢，立竿見影。有人練功一年多就治好了頸椎膨出、腰腿痛、慢性胃炎和失眠等症，所以只要想學，就會得到修復生命的成效。

有人說太極內功沒有時間練，其實生活中無處不太極，走路，休息、坐車，乘飛機都是練太極內功的極好時機，只需要平心靜氣、丹田一吸一呼而已，當然有清靜的地方練功效果會更好。

內功基礎打好以後，就可以把內氣結合到拳式之中了，先從一套拳練起，按起吸落呼開吸合呼等要求，由淺入深逐步完成以意領氣，以氣運身的行拳方式。到這個程度才算邁入太極拳的第二道大門。

太極拳修復生命的方式有兩種：一種是整體提高健身抗病的能力，在打拳的過程中打通經絡，輸通氣血，不知不覺中身體就恢復了健康。另一種是直接用意念指揮內氣達於病灶，上下左右反覆讓內氣穿過有病器官，經絡得到了疏通，血液被換成了新鮮的，疾病就消失了，於是生命得到了修復，這就是太極拳神奇的健身效果。

附：如何練太極內功：

樁功是演練太極內功的重要方法，分無極樁和太極樁兩種。以站練為主，也可坐練、卧練，功法是一致的。

1、無極樁功

兩腳開立與肩同寬，立身中正，雙手呈抱球狀置於胸前，兩肩放鬆，沉肩垂肘，身體下沉，兩腿微微下蹲。虛領頂勁，牙齒微攏，舌頂上齶，下頜微收，雙眼虛視兩掌心。

呼吸要自然，心神松靜，意守丹田。

2、太極樁功

方法是雙腳開立與肩同寬，雙手置於胸前如抱球，沉肩垂肘，空腋窩。採取丹田呼吸法，即逆腹式呼吸，吸氣時丹田內收，肚臍與命門相合，雙手動作外開與肩同寬，好像雙手間有個氣球向四周漲大，同時提襠提肛，五臟六腑和隔肌依次上提；呼氣時丹田外突，肚臍和命門向相反方向運動，雙手動作為合，好像氣球越來越小，隔肌和五臟六腑依次下落，從頭頸依次放鬆，沉肩墜肘，松襠松肛，一直松到腳底。

站樁時間一般20－30分鐘，當然長一些更好，如果體力有限，也可坐或卧。要求松意松身，不要刻意追求氣感效果，呼吸時要注意氣息深、長、細、勻。如此演練數十日，便會產生內氣的感覺，手指發麻發脹，手心發熱等，並逐漸感悟吸氣時兩手外撐有拉不開的感覺，呼氣時兩手內合有合不攏的感覺。百日後即可向深層次提高了。可以逐漸打通仁督二脈和其他經脈，將健身效果提高無數倍，一些氣滯血淤的疾病會逐漸消失，只有這時才會體會到太極內功的神奇。

注意一點：站樁時吸氣要吸滿，呼氣要呼凈，否則會頭暈。如果感到頭暈了，可以輕吸重呼或停下來休息一會就可以了。

神奇的太極內功，人人都可學練，只要肯於付出。誰付出的多，誰的收穫就大。

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