出現5個癥狀多半是貧血了，補血別被4種「假補血」食物忽悠

這裡說的貧血是指缺鐵性貧血，也叫營養性貧血，是貧血種類中最常見的一種。生活中，很多女性和兒童都有貧血現象，但因為癥狀不明顯，因此也不太重視。實際上，長期貧血會給健康帶來很大影響，比如容易感冒、發育遲緩、體質下降、容顏受損、智力低下等。由此可見，及時發現貧血和科學補血是一件很重要的事情。

貧血的癥狀

1、臉色不好

貧血患者多伴有面色無血色，嘴唇、臉色、眼結膜都變得蒼白，且頭髮乾枯易脫落；

2、容易疲勞

缺鐵性貧血的人血紅蛋白數量減少，導致血液運輸氧氣的能力下降，身體各個器官氧氣不足就會讓人變得更容易疲勞；

3、心慌心悸

人體中的血紅蛋白可與氧和二氧化碳結合，並負責將氧氣輸送到各個器官，再把臟器代謝的二氧化碳輸送到肺部，由其排出體外。貧血時紅細胞數量減少，致使臟器所需的營養得不到充足供應，就會出現心慌氣短、心悸的情況。

4、指甲異常

貧血嚴重的人，指甲也會發生變化。比如指甲變薄變脆，容易斷裂等；

5、頭暈頭痛

貧血的人常有持續性頭暈，並伴有體乏無力、面色蒼白等情況。

既然出現了貧血，當然要進行補血了。缺鐵性貧血除了藥物及保健品治療外，更多的時候，人們會藉助一些食物來進行改善。但是如果選擇了錯了補血的食物，就很難達到補血的目的了。下面幾種被譽為「補血聖器」的食物，實際補血效果甚微，別再被忽悠了！

紅糖水

來大姨媽的時候，家裡人或朋友就會跟你說，喝杯紅糖水吧，補補血。說紅糖補血大概只是因為紅糖是紅色的，秉承了人們「以形補形」的傳統思想，認為紅色食物就可以補血。實際上，紅糖是沒有經過加工過的糖，96%以上的成分都是糖類，鐵元素含量非常少。據測定，每100g紅糖中僅含鐵0.71mg，如果依靠紅糖來補鐵的話，每天至少要吃2.8kg才有用呢。

紅棗

紅棗補血同樣不靠譜。首先，紅棗中的含鐵量並不高，每100g干紅棗含鐵2.3毫克，而且植物性食物中的鐵屬於非血紅素鐵，吸收率還不到1%呢。有些人會說，紅棗中含有維生素C，可以促進鐵的吸收啊。這話確實不假，但是維生素C含量高的是鮮棗啊，干棗中的維生素C早就被破壞了，每100g干棗的維生素C含量還不到14毫克呢。

血橙

吃過血橙的朋友都知道，血橙的果肉布滿「血絲」，粘稠的汁液特別像鮮血，而且名字還帶「血」字呢，肯定是可以補血的食物。別天真了，血橙果肉的「血」色只是植物元素——花青素呈現出來的顏色，跟「血」沒有任何關係。血橙中的鐵含量是極低的，每100毫升血橙汁中僅含鐵元素0.224毫克，幾乎可以忽略不計。

車厘子

車厘子就是進口的大櫻桃，顏值高，味道好，價格也是相當高，所以常有人調侃道「表面光鮮亮麗，背地裡卻連車厘子都吃不起」，「車厘子自由」也一度成為熱門話題。很多人都認為車厘子補血效果好，其實這只是一個營養神話。從營養學角度分析，車厘子中鐵和維生素C含量還真的不高，每100g車厘子的含鐵量僅有0.4mg，維生素C也只有10mg。

小貼士，血紅素鐵只存在於動物性食品（蛋、奶除外）中。日常飲食中，我們應該多食用新鮮的肉類，如豬瘦肉、牛肉、羊肉等，及時幫助身體補血。另外，畜禽血液製品和動物肝臟也是很好的補血食物，但這些食物膽固醇含量比較高，不宜多吃。此外，我們還應該多吃新鮮果蔬，以促進鐵的吸收

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