當心！走路姿勢不對，這些疾病找上門！走路姿勢好，不傷腿和腰！

走路如同吃飯、喝水一樣，是最普通不過的事。但很多老人隨著年齡增大，步態開始不穩，走路也走不好。這僅僅是人體老化的表現嗎？可能預示哪些病？又如何應對？接下來一一為您解答。

走路不對會致病

走路姿勢不正確，不僅不好看，還會引發身體疼痛、僵硬，影響工作、學習。日本品川志匠會醫院副院長、昭和大學醫學部整形外科客座教授平泉裕表示，這種傷害往往是潛藏的，不易被發現，大家可以通過以下情況進行判斷：

1.走路或站立時，胳膊總是不自覺地置於身體前側;

2.經常駝背;

3.性子急，走路時身體前傾;

4.等紅燈時，總將重心放在一條腿上;

5.無法走直線，總愛偏向一側;

6.總用一側背包。

若出現以上兩種情況，就表明你的走路姿勢存在問題。特別是亞洲人，更要引起注意。因為亞洲女性容易盆骨前傾，走路時支撐腰部的腹肌無法發揮作用，致使腰部負擔大;男性則容易駝背，雙臂垂在身前，使頸部和腰部受力過重，引起疼痛。

因此，平泉推薦靠牆站立法矯正身形：後背貼牆站立，雙目平視，下巴回收;肩胛骨和盆骨有意識地靠牆，張開胸部，腰部和牆壁留有一拳的距離;伸直雙膝，雙臂自然下垂，與地面垂直;挺起上半身，感覺身體在往上提。可在家中反覆練習這個姿勢，直到身體記住它，最後不用靠牆，也能擁有完美的站姿。此外，走路也要保持身姿挺拔，在逛街時看到鏡子，可以檢查一下體態：從正面看，肩膀左右高低相同，頸部和臉部不歪向兩側;從側面看，人沒有彎曲，不駝背。

「步態不好」預示哪些病？

（1）發生過腦中風的病人，行走時一側手臂彎曲內收內旋、貼近身體，同側骨盆上抬、下肢伸直拖地向外劃圈；（2）腦癱病人行走時雙膝內側相互摩擦、行走緩慢拖行，呈現剪刀樣的步態；（3）小腦病變患者多表現為笨拙蹣跚、軀幹搖晃的寬基底步態，不能沿直線行走，尤如醉漢，閉目時因缺乏視覺糾正而癥狀加重；（4）一些罹患基底節疾病存在肌張力障礙的患者，行走時四肢會出現不規則不自主地扭轉、徐動；（5）帕金森病人步態緩慢且僵硬，可見低頭彎腰、屈肘屈膝、手抖腿抖等特殊姿勢，常以小碎步前進，起步時較困難，不能驟然停止和轉身，遇到場地受限或要求同時完成另一件任務時，雙腳像是被粘住、凍結在地上一樣。（4）行走時一側腳尖下垂、抬腿幅度增高，狀如跨過門檻，可能提示單側的腓總神經麻痹；（5）深感覺障礙，如維生素B12缺乏或糖尿病所致周圍神經病的患者，常常存在腳接觸地面的感覺喪失，因此行走時會將腳抬高、向前踢出、而後重重踩到地上以便感知腳的位置，在黑暗環境中因缺乏視覺糾正會明顯加重。（6）行走時挺腰凸肚、臀部左右搖擺蹣跚，稱為鴨步，常見於肌病患者。

走路姿勢好，不傷腰和腿

日本醫療指導員夏嶋隆在「日本經濟新聞」網站載文，介紹了幾種情況下的走路技巧，能夠防止疲勞，保護腰腿。

1.在室內走路。

錯誤：在室內行走的時候（光腳或穿拖鞋），如果能聽到「咚咚」的聲音，就證明你在用後腳跟著地。在邁出腳前，人體會彎曲前腳掌支撐體重，牽連小腿肌肉緊張起來；邁出腳後，後腳跟先著地，腳趾向上彎曲，安定性較差，會減弱足弓緩和衝擊的能力，給膝蓋和腰部帶來負擔。

正確：在邁步時，後腳不深踩，用足尖輕輕碰觸一下地面即可，注意放鬆小腿肌肉；邁出後，用全腳掌著地。這樣，小腿肌肉在鬆弛和緊張間切換，有助於血液循環。應注意步幅不要太大。

2.上下樓梯。

錯誤：上樓梯時，如果將前腳和上半身的重心放在同一側，不但會使身體不穩，前腳的肌肉還會負擔移動身體的壓力，加重膝關節的負擔。下樓梯時，如果將前腳放在身體的中心線，就會破壞平衡，特別是對於脊柱和盆骨僵硬的人，腿部負擔更重，需要扶手支撐。

正確：上樓梯時，兩腳間的距離與骨盆相當，向正上方抬腳，避免偏倚至身體中心；應能感受到骨盆發力帶動身體上樓，而不是用腿部肌肉；頭和腳方向不一，如邁右腿時，頭部偏向左邊。下樓梯時，兩腳間距略寬於骨盆，用全腳掌著地；骨盆隨著前腳微微傾斜，靈活運用脊背的力量，頭偏向與腳部相反的一側，穩定身體。

3.長距離行走。

錯誤：前後揮動手臂的話，背部容易受力，身體很快就會疲勞；另外，步幅會自然加大，不知不覺中就會用腳後跟著地。

正確：上半身保持靈活柔軟，略彎曲手肘，感覺肩胛骨在前後運動，向左右擺動雙手。為配合雙臂和肩胛骨的活動，骨盆會自然向前運動，有節奏地帶動雙腿，不易感到疲勞。

4.背負沉重行李。

錯誤：在背著沉重行李時，身體很容易前傾，左右晃動。如果像走「模特步」一樣，將前腳放在身體的中心，為保持平衡，肩部和脖頸等部位就會消耗力量，給身體帶來較大負擔。

正確：關鍵是縮小承受重力的範圍，盡量將行李貼緊身體，雙腳間距與骨盆相當，向正前方邁步，這樣能夠保證身體穩定性。手臂和肩部搖擺幅度小的話，行李也不會被「甩來甩去」，減少不必要的負荷。

責 編：彥瑩

來 源：人民網健康（ID：rmwjkpd）

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