快來看看：運動和不運動，十年後差距竟然這麼大！

「瘦身塑形讓我變美，不是美會上癮，而是當你美了，再也接受不了丑時的樣子了！與其說歲月易老，不如說你對自己投入太少！」

33歲還是標準的鄉土大媽，48歲卻躋身時尚女神行列，閆妮在華麗逆襲後，一語道破變美的秘訣。

皮囊會暴露我們的生活習慣

10年前的閆妮，皮膚黑，狀態差，含胸駝背配上微胖的身材，使整個人看上去都缺少精神和氣質。而一直以來飾演的角色，也被妥妥地貼上了「鄉土老闆娘、村婦、中年女企業家、孩子媽」等標籤。

就是這樣一位無論年齡、身材還是氣質，都絕對標準的中年婦女，在45歲時想進軍電影界，於是決定瘦身塑形，讓自己變得更好看一些，以便禁得起大銀幕的考驗。

就這樣，她在女人漸漸步入更年期的年紀，愣是扭轉了自己的身材、顏值和氣質，從中年大媽變成了可人御姐，身材和狀態秒殺一眾小姑娘。

閆妮的逆襲之美，很大程度上得益於運動。

拍電視劇時曾接觸到瑜伽，閆妮就堅持練下來。後來她又開始跳健身操，儘管有人嘲笑她跳的是「大媽健身操」，可她還是一直堅持跳。參加跳水節目《星跳水立方》後，她又將游泳加入了運動清單。後來，她還玩起了拳擊。

最初，閆妮以為在自己的年紀，再怎麼折騰，也不可能有什麼變化了，但結果卻出人意料——她瘦了20斤，還練出了大長腿和馬甲線。

變美是個複雜的工程，並不僅僅是瘦下來就可以。不懈的運動，除了讓閆妮變瘦，還讓她的身材更有型，並且賦予了她健康、朝氣和靈動。

據《2018胡潤財富報告》顯示，富豪最想擁有的是：健康、家庭生活和時間，物質財富僅位列第四。

為了保持健康，富豪們也在積極地運動健身。有很多富豪和企業家們，都是跑步愛好者，比如股神沃倫巴菲特、王健林、潘石屹、王石、張朝陽和萬科董事長郁亮等。

2008年，郁亮的體重為75公斤，為了減肥他開始跑步，3個月減掉11公斤。後來，他開始衝擊馬拉松，專門請人在萬科總部修了一條跑道。

每個工作日的早8點前，郁亮都會跑完5公里～10公里，風雨無阻。周末時他還會跑20公里～30公里的長距離。

這種堅持和自律，讓郁亮在自己的首次馬拉松中，便跑出3小時44分，之後更是跑出3小時18分的成績，成為當時跑得最快的總裁。

（運動使郁亮從滾圓高管變身偶像代言人

事實上，我們的皮囊會暴露我們的生活習慣。越沒時間管理身材，工作和生活越容易變得混亂；生活越是糟糕，也越沒心情去運動健身。

運動里藏著最好的人生

早在2400年前，「醫學之父」希波克拉底就說過：「陽光、空氣、水和運動，這是生命和健康的源泉。」

運動堪稱生命元素之一，可有人覺得運動很累，有人覺得運動浪費時間，而真正堅持運動的人，一旦停下來反而會不舒服，因為他們已經習慣了從運動中獲益。

2012年，白岩松的血壓高了起來，為了健身，他選擇了跑步。經歷了第一次跑步的苦和累，他卻收穫了滿滿成就感。此後，他每周都會跑5次，至今已經堅持了7年。51歲的他保持著標準身材和充沛體力，還能跟專業組踢足球。

他還倡議全民健身，並提出自己最為推崇的跑步習慣：「在我看來，百分之百的人都能跑，其中99%的人只需要一次跑5到10公里，一周跑個三五天，這就是最好的人生。」

那麼，運動究竟能為我們帶來哪些好處呢？

運動能減重塑形

運動是保持身材的重要手段，可以消耗熱量、減脂塑形。不運動的人群，通常身形不夠挺拔，身體線條不夠柔美，皮膚也不夠緊緻。而運動人群大多擁有性感的身材，寬肩腰細，腹肌馬甲，看起來非常健美、陽光。

運動能延緩衰老

規律運動，是對抗衰老最好的靈丹妙藥。研究發現，年齡在55歲～79歲的騎行者，肌肉含量和力量，並未隨年齡而衰老和丟失，身體脂肪和膽固醇水平也並未增加，免疫系統也像年輕人一樣強健。

運動是有效的「安眠藥」

現代人無論年紀，有睡眠障礙的都不在少數。研究顯示，堅持每周有氧運動4次，每次至少1小時的女性，睡眠質量比不愛運動的女性高50%。

運動能提高智商

運動不僅能強健體魄，還能促進大腦發育，增強神經活動，改善和提高大腦機能。加拿大教授與曼聯俱樂部合作，進行了為期3年的研究，結果顯示，頂級球員在認知方面、掌握新技巧方面，完勝一般的博士生。

許多科學家都熱愛運動，愛因斯坦每天都要走5公里，居里夫人在巴黎時每周要騎行12公里。

運動能帶來樂觀開朗

運動會讓我們釋放內啡呔，它能帶來持續的快感和鎮靜作用；運動促進血流暢通，能減輕身心的疲乏；運動有助於我們找回自信，認識和發現自己的潛力。

如何運動能事半功倍

2019年7月，「健康中國行動推進委員會」印發《健康中國行動（2019—2030年）》，其中提到：「我國城鄉居民經常參加體育鍛煉的比例為33.9%，其中20歲～69歲居民經常鍛煉率僅為14.7%，成人經常鍛煉率處於較低水平，缺乏身體活動成為多種慢性病發生的重要原因。」

該公告鼓勵成年人每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動，或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。且一周運動健身包括有氧運動、力量練習、柔韌性練習等內容。

拉筋延壽通氣血

俗話說，「筋長一寸，壽延十年。」《易筋經》中也提到：「筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。」

氣血循環與筋絡相輔相成，所謂「骨正筋柔，氣血自流」。通過拉筋進行保健，不僅是古人的智慧，同樣也符合《健康中國行動》中提倡的柔韌性練習。

其實，無論是中國傳統的健身氣功易筋經、五禽戲、八段錦，還是現代的體操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都包含了拉筋的內容。

如果只是想放鬆肌肉，那下列動作做10秒鐘即可；如果想稍微加強自己的柔軟度，每個動作要停留20秒~30秒才行。

頸部拉筋

動作要訣：保持頭部挺直，下巴不要下垂。

動作要訣：上背部和頸部的柔軟度因人而異，不要用力低頭，而應該放鬆身體，讓頭部隨著其本身的重量下垂伸展。

肩膀拉筋

動作要訣：手臂不要彎曲，與地面保持平行。

動作要訣：雙肩保持與地面平行，不要翻轉或一高一低。

胸部拉筋

動作要訣：上手臂與地面保持平行。

動作要訣：保持雙臂與地面平行，雙手手掌外翻。

卧姿拉筋

動作要訣：腳後跟著地，左腿的小腿大腿最好呈九十度。身體要正，不可歪斜。

動作要訣：地面上左腳向身外張開90度，右腿和左腿成90度，靠在牆上，腿要伸直，胳膊要伸直，不要穿胸衣，肘部貼耳朵。深呼吸，吸一口氣，心裡從1數到4，呼一口氣，心裡從1數到4。

運動不僅是對身體的鍛煉，更是對毅力和意志的磨鍊，我們不妨從今天起，將運動列為日常習慣，督促自己堅持不懈，因自律而獲得自由。

運動和不運動的區別究竟有多大，下圖可見，左側為運動的人生，右側為不運動的人生：

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！