胸肌天生不對稱？教你2個方法，專業解決胸肌不對稱的困擾

你是不是非常羨慕健身運動員的飽滿而又對稱的胸肌？和健美運動員相比，不管你如何的練，都感覺自己的胸肌不對稱，而且還不飽滿，這究竟是什麼原因導致的呢？先天的胸肌不對稱，可以通過後天的努力而改善嗎？胸肌先天不對稱還有救嗎？

第一部分說一下，肌肉不對稱的原因。

1、肌肉神經募集左右不均。一般人右手臂是比左手臂粗壯的，就是因為用的多。在你發力做俯卧撐的時候，大腦募集的肌肉神經往往是右邊多一些，這會給常人帶來一種感覺--左手用不上勁兒或者感覺沒用勁兒。

2、代償過多，強度不均。一般我們做俯卧撐快達到極限時，會下意識的讓力氣大的一手邊給力氣小的一邊代償部分力，導致左右胸部訓練強度不均，長期下來，必然導致左右胸肌不對稱。

所以要通過針對性的練習，強化弱肌肉群。教你2個方法，專業解決胸肌不對稱困擾，還你對稱又飽滿的胸肌。

1、募集肌肉神經，找到發力感覺。雙手平舉，手心相對握住一個足球，兩手使勁擠球。每次堅持1-2min，胸部外側會有強烈的擠壓感。多次練習，可以很輕鬆的調動這個部位的肌肉。

2、弱肌肉群強化。針對左側胸肌偏小，可增加練習左側偏重俯卧撐，增加左側肌肉的訓練量。

第二部分說一下，胸縫太大的徒手練習方法。

俯卧撐的做法很多種，每種做法練到的肌肉也不一樣，這裡簡單介紹幾種。

上斜俯卧撐：主要練習上胸。上胸肌肉力量要小於中胸，做該部位練習時可以讓膝蓋代替腳作為支撐點，減少負荷。

正常俯卧撐：練習中胸，也是大家常用的練習方法。

下斜卧推杠鈴片：可以練到下胸。下胸是很多人忽略練習的部位，下胸肌肉發達能夠使胸肌更有立體感。

窄距俯卧撐：練習中胸內側。

寬距俯卧撐：練習中胸外側。

斯萬夾胸：雙手發力將杠鈴片夾在胸前，挺胸沉肩，胸部始終保持緊繃感，推出手臂1秒後返回，胸部有強烈的擠壓感。

胸縫太大的話，就練習窄距俯卧撐和夾胸，讓胸中縫有強烈的擠壓感和酸脹感，這樣才能更好的刺激胸部肌肉生長。

切記，健身一定要循序漸進，不可盲目追求大重量！

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