羨慕張小敬十二時辰內踏遍長安？你需要這個體式來加持
不久前，《長安十二時辰》憑著「製作精良、口碑炸裂」引起了廣泛的關注和討論，不僅因為它在唐朝的文化、服化道以及演員上下足功夫，還在於作品對劇情歷史的還原度極高，讓人身臨其境。
其中劇中人物張小敬最受矚目，在瑜伽人眼裡，他像極了瑜伽的戰士Ⅰ式。
這個體式，時而沉著穩定，時而靈動流暢，隨時應對一切外界的紛擾，可謂瑜伽界的完美體式。
在面對整個長安城官兵追擊之時，還要保全昔日兄弟女兒的安危；在與各方鬥智斗勇的情形之下，還要顧及長安百姓的安全......
劇中張小敬在十二時辰之中四面楚歌，依然選擇勇往直前。
如同在練習戰士Ⅰ式時，當後腳跟穩固踩地時，肋腔的上提就消失；兩臂剛要伸展，腿部力量容易鬆懈，必須帶著覺知兼顧多方，向下紮根。
戰士Ⅰ式在各種對立的能量之間尋求穩定，收穫體式更深層次的益處；樹立信心和勇氣，從而更好地幫助我們面對生活的各種挑戰。
守護長安是張小敬心中的信仰，明知長安所謂的美好瞬間隨時可能化為泡影，他依舊拼盡全力。
相傳戰士Ⅰ式是為了紀念由濕婆的頭髮變成的戰士。在練習時，想像自己像戰士一般，如同濕婆神懷抱著為妻子報仇的信念，英勇殺敵。
二者都堅定地守護自身心中的信仰，永久不滅。此刻，一起在瑜伽墊上感受戰士的力量，享受戰士Ⅰ式給我們帶來的美好。
如何做好戰士I式？
01
紮根大地
山式站立，雙手扶髖，下壓髖關節，感受骨盆的重量向下進入雙腿和雙腳，將整個人紮根於大地。
收緊腿部肌肉，沿著骨骼向上提，讓這股向上運動的能量沿著脊柱不斷上升，直到頭頂。
右腿向右撤，進入高位起跑式，左腿彎曲呈舒適的角度。後腳掌蹬地，腳跟抬高，腳的四角向後蹬。
胸腔面向墊子前端，手臂向前伸直與肩同高。卷拇指遠離彼此，整條手臂往外旋，直至掌心向上。從手肘到指尖，前臂內旋直至掌心相對。
02
開啟對話
許多人認為，戰士Ⅰ式要求骨盆面向正前方，可是做到這一點是幾乎不可能的。
事實上，這個體式其實並不強調髖部，它強調的是上與下、前與後、腿和手臂、肋骨和骨盆、呼吸與身體、天與地的關係。正因如此，才要學著讓身體各個部位之間彼此對話。
03
建立聯結
注意探索大腿、骨盆、下背部之間的關係。檢查一下後腳是否穩穩著地，前腿膝蓋是否指向正前方。
右手中指指尖放在右髖骨上，右手拇指放在右側底肋上，髖骨正上方。
觀察尾骨如何毫不費力自然下沉，給下背部製造空間，拉長側腰。骨盆前側不斷上提，同時收緊右腿，後腳下壓地板。
04
尋找流動的力量
若是感覺準備更深層次探索戰士Ⅰ式，回到山式，雙手扶髖。右腿向後撤，右腳牢牢著地。
前腿膝蓋開始彎曲九十度，大腿平行於地板。屈膝的速度要慢，後腿伸直收緊保護膝蓋。
後腿膝蓋的安全是最重要的，若是後腿膝蓋內旋，前腿少彎曲一點點，後腿重新牢牢著地並拉長。
這個深度弓箭步想要避免前腿四頭肌過度緊張，可以把腘繩肌收緊承受一部分力量。
前腿腳跟牢牢著地，好像腳跟往後拽一樣，這樣有助於腘繩肌向上環抱股骨。
右髖骨上提，再次給下背部製造空間。腹部和胸腔扭轉向前，若是感覺自如，右髖骨輕柔地向前拉，讓骨盆也跟著向前轉。
手臂斜向前伸到體前，掌心合攏，手臂向天空高舉。無論合攏與否，手臂像戰士的劍一樣上舉以後，胸腔都能跟著上提。
以上是戰士Ⅰ式的基本要點，此外需要注意的是：盡量吸收要點，然後放鬆。
讓自己柔軟下來，放下不停思考的頭腦，放下言語與念頭，專註自己的感官體驗，即當下的體驗。
當我們被劇中人物深深吸引時，別忘了還有一張墊子可以存放我們對生活的反饋與思考，在戰士I式中與內心的張小敬相遇。
Namaste.
編輯 / 衡雙
微信編輯 / 阿璟
圖片 /YogaJournal, 網路
《瑜伽》8月新刊
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