練瑜伽，膝蓋經常有響聲，怎麼辦？
練瑜伽，很多伽人可能會有這樣的體驗，就是在屈膝或者伸直腿的時候，膝蓋會發出響聲，或者聽到練習的同伴膝蓋發出響聲，比如最常見的幻椅式、蹲坐式屈膝下蹲，戰士3式、站立前屈伸直雙腿時等等。
於是乎，很多伽人可能會問，膝蓋為什麼會有響聲，這些練習對膝蓋產生的響聲，會不會傷害膝蓋呢？那我們今天來一一解答。
事實上，這個膝蓋的響聲，有一個專業名詞叫彈響膝，是指膝蓋在活動的時候，關節周圍肌腱滑動發出的聲音。
它分為生理性彈響膝和病理性彈響膝，生理性彈響是由於關節腔內滑液與氣體一起震動造成的，類似於滅霸打的那個響指，對身體的健康並沒有太大的影響，不會讓你得關節炎之類的問題。
但如果連續性彈響（無疼痛），並且彈響次數還比較多，也要引起重視，檢查自己練習方式方法是否有誤，或者是不是給膝關節的壓力太大等。
病理性的彈響膝，一般發生彈響時，常伴關節交鎖（卡住、疼痛），膝關節活動的受限，很大程度上會影響瑜伽練習和生活，當然對膝蓋也是有一定的損傷和傷害的，遇到這種情況，建議伽人們一定要去醫院看看。
改善生理性彈響膝的5個小建議
1、練習瑜伽前一定要熱身
熱身活動能給與充足時間讓關節分泌關節液，能夠更好的防止關節和肌肉受傷。
2、提高腳踝和髖關節的靈活性
膝關節往上是髖關節，往下是踝關節。如果髖、踝關節靈活性不足，那麼在瑜伽練習這種，很多動作就需要膝關節來承受更多的壓力，增加膝關節的負擔。
3、正確的練習
瑜伽練習中，有非常多的涉及到膝蓋的動作，所以在練習的時候，一定要注意膝蓋的正位和發力方式，盡量不要給膝蓋太大的壓力。
4、加強下肢力量的練習
下肢肌肉力量越強，膝關節穩定性越高，膝關節的穩定性越高，自然也就能承受更大的壓力，避免發生彈響。
5、注意膝關節的保暖
7個加強膝關節的練習
讓你的膝蓋永葆18歲
1、膝蓋骨收緊上提練習
坐立在墊面上，微屈右膝靠近腹部
雙手放在身體的後側
伸直左腿，慢慢的屈一點膝蓋
腳尖指向正上方，慢慢的收緊大腿肌肉
膝蓋骨直線上提，伸直左腿
然後再屈膝，重複練習10-20次，換另一側
2、髖外展練習1
左側卧，左手支撐頭部
雙腿併攏，慢慢的抬右腿向上
保持5-8個呼吸
或者重複動態練習8-10次，換另一側
以上的練習，還可以藉助彈力帶
進行抗組練習，效果更好
3、髖外展練習2
四角跪姿在墊面上
注意如果膝蓋有疼痛的人
可以在膝蓋下方墊毛巾
將身體更多的重量放在小腿和腳背上
右腿向外打開，保持5-8個呼吸
如果可以的話，打開後再慢慢伸直
保持5-8個呼吸，同樣的動作
也可以做動態的練習，重複練習另一側
4、髖內收練習
左側卧在墊面上，將左腿微微向前
慢慢的抬左腿向上，保持5-8個呼吸
也可以做動態的抬腿內收練習
重複練習另一側
5、仰卧抬腿練習
仰卧在墊面上，微屈雙膝靠近臀部
伸直左腿，慢慢的抬左腿向上30度
保持5-8個呼吸，然後到90度
保持5-8個呼吸，然後再向下到30度
保持5-8個呼吸，還原，重複練習另一側
6、側卧腿後伸練習
四角跪姿在墊面上，抬右腿向後向上
也可以微微屈膝，盡量將大腿向後向上
保持5-8個呼吸，換另一側
如果膝蓋有壓力，可以將膝蓋下方墊毛巾
或者在半圓球上練習
此外，還可以藉助彈力帶做抗阻練習
側卧，微微屈膝
慢慢的將右腿向後伸直
保持5-8個呼吸，也可以做動態練習
重複練習另一側
7、髖外旋練習
側卧在墊面上，雙大腿上套伸展帶
屈雙膝，左大腿向外打開
保持5-8個呼吸，也可以做動態練習
重複練習另一側
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