臀部扁平怎麼辦？5個動作助你解決困擾
健身
09-05
辦公室工作人員，經常使用電腦，長期保持坐姿狀態，會讓臀部肌肉受到壓迫，容易使得臀部扁平。
另外，相信大家都聽說過「過勞肥」，很多人上班之後就開始變胖，這很可能是久坐不動和工作壓力造成的。
壓力會導致腎上腺皮質醇指數升高，激發人的飲食慾望，同時，還會導致新陳代謝減慢。攝入食物增多，新陳代謝減慢，加上長期久坐不動，自然容易發胖，胖了之後臀型自然就扁平了。
且不說肥胖會導致一系列其他問題，單就說「過勞肥」會讓體態變差進而影響人的形象氣質這一點，就應讓我們重視引起「過勞肥」的原因。
那麼下面就為大家介紹5個簡單的臀部練習動作，這些動作不僅可以鍛煉臀部肌肉，還能排解壓力，趕走「過勞肥」。快練起來吧~
彈力帶單側髖後伸
站姿，雙腳分開與肩同寬。彈力帶一端固定在側腳踝上，另一端固定在身體前方約與踝關節同高的物體上，雙手又腰，目視前方。
套有彈力帶的腳向後伸，另ー只腳支撐，最後回到初始位置，重複規定次數。
彈力帶雙臂硬拉
雙腳與肩同寬，踩住彈力帶中段，雙手放於雙膝前，握住彈力帶兩端，俯身，屈膝，目視前方。
雙手握緊彈力帶做硬拉，雙腿伸直起身。
啞鈴直腿硬拉
雙腳與肩同寬，雙手各握一隻啞鈴，上身前俯，將啞鈴置於雙腳前的地上，手臂伸直。
雙腿保持伸直，臀部發力，將上身抬起回到站立位。
啞鈴相撲深蹲
雙腳略比肩寬，腳尖略向外，雙手托啞鈴與身前，背部挺直。屈髖屈膝下蹲。
繼續下蹲，至大腿約與地面平行。回到初始位置，重複。
彈力帶半蹲側向走
半蹲姿勢，雙腳與肩同寬，雙手各握彈力帶一端，置於肩關節一端，彈力帶中斷固定在腳下，掌心向前。
向一側橫向邁步，重複。
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以上內容來自
《辦公室健身訓練圖解》
由人民郵電出版社授權發布
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