健身者為何失眠者眾多？這3個要點助你緩解睡眠障礙
如果問什麼職業的人睡眠質量最好？通過對一些研究的分析，我們可以發現戶外勞動的人睡眠質量最好，睡眠時間也最久，比如農民、伐木工等等，腦力勞動者睡眠質量與時長會差些！
既然體力勞動是可以幫助睡眠的，那為何很多健身者睡眠質量往往會不太好呢？別認為這是一種誇張的說法，事實上不少健身者會依賴褪黑素的幫助，才能睡得不錯，糟糕的睡眠會令人感到痛苦，不僅是心靈上，增肌減脂也會大打折扣！那健身者為何失眠者眾多？答案可能有以下幾個原因：
1、皮質醇分泌過高！
大多健身者往往都是晚上健身，而人體的皮質醇周期圖往往是下圖這個樣子的：
也就是在下午6點至10點的時間段內，皮質醇其實是處於逐漸下降的狀態。一旦我們健身時間過晚，比如夜晚8點才開始鍛煉，鍛煉到9點半。輕度運動會令你的睡眠狀態更好，但長時間高強度訓練，則會讓皮質醇處於一個越來越高的狀態。
而皮質醇是一種壓力應激激素，過高的狀態則更易讓人處於清醒的狀態，這也能解釋為何當有的人壓力越高，就越睡不著的原因！
2、依賴褪黑素
很多健身者在睡眠出現問題後，開始尋求用褪黑素的幫助。雖然補充褪黑素的確會讓我們睡眠質量更好，但是褪黑素使用過多，並不是好現象，因為你總不能一輩子靠它來睡眠。用褪黑素助眠並不是一個明智決定，當你停止使用褪黑素後，往往會在一段時間內睡眠陷入掙扎！
3、喝蛋白粉
不少人健身後，都有喝蛋白粉的習慣，但事實上補充蛋白質是會助眠的，所以有人建議睡前喝蛋白粉。但他們忘記了一個很重要的問題，那就是睡前喝蛋白粉容易起夜，這會讓睡眠質量大打折扣，所以如果你想喝蛋白粉，那不如白天喝，至少晚上9點前不要喝牛奶！
4、過度興奮
雖然健身後，腎上腺素會很快滑落到基線，但似乎健身容量越大，身體處於興奮的時間就越久。筆者在健身完畢後，即使是非常疲憊的狀態下，也會容易產生多夢的問題，可能也是因為鍛煉容量過大的問題。
推薦這3個解決方式，來幫助你緩解睡眠障礙的問題。
1、高強度訓練盡量移到早晨或者中午，中低強度可放置到晚上，這聽起來可能並不太現實，但高強度訓練無疑離睡眠時間越遠越好！
2、盡量在白天喝蛋白粉，晚上不要喝茶，吃巧克力，並沒有研究驗證了合成代謝黃金窗口期的存在，練前喝練後喝差距不大。當然晚上喝茶吃巧克力，都會讓你睡眠不佳！
3、不要使用褪黑素，不管多困，白天堅決不打盹，可能你在前期會經歷一些掙扎，但後面會好很多，如果不是病理性的失眠，褪黑素就不是必須品。
