練瑜伽，如何啟動腹部收束？（詳解）
收束法即班達(梵文Bandha 、音譯班達)，意為「約束控制、封鎖封印」。它是瑜伽中特有的練習方法之一，含有收縮、束縛的意思。
班達（Bandha）可以使人聚斂散布在體內各處的氣息能量，進行集中和控制，從而產生更多的人體能源，這些能源使人體更加有效的，去利用自己身體的功能資源。
在瑜伽中主要有3種收束法：收頷收束（喉嚨的收縮）、腹部收束（腹部內收）和會陰收束（骨盆底肌的收縮）。大收束法是3個收束法同時進行。
每個收束法有自己獨特的技巧和益處，配合呼吸法的運用，但是腹部收束經常很難用肉眼看到和正確運用。但是，如果正確運用，可以變得很有力量。
什麼是腹部收束？
腹部收束涉及腹部肌肉上提內收，所以最好空腹練習，如果吃飽了練習腹部收束會導致胃疼或者噁心，對消化系統不好。
空腹練習腹部收束，可以讓腹腔器官更好地運轉，體液更有效在器官間及其周圍的組織之間交換。
腹部收束法還可以給你的呼吸和消化系統重新獲得能量。
如何開始啟動腹部收束？
1.背靠著牆站立，雙腳離牆6-7厘米，打開與髖同寬。弓背，就像做貓式一樣，彎曲膝蓋，雙手放在大腿上方。尾骨保持貼牆。
2.在這個姿勢中，用鼻子快速做一次深吸氣和用力呼氣。把氣完全呼出來，然後讓橫膈膜向上提，達到它最大的擴張範圍。
3.在呼氣的末端，腹部盡量內收，貼向脊柱。一旦向內收到極限了，開始讓肚臍盡量保持往後，然後上提向胸腔。可以想像肚臍內收向後面的牆壁，然後把肚臍收向胸口。
4.保持腹部內收，屏住呼吸。
5.當你不再能屏住呼吸的時候，腹部放下來，回到正常的放鬆狀態，有控制地。然後才能吸氣，緩慢又控制。
練習腹部收束法的好處
通過這樣練習腹部收束，你可以嘗試背靠著牆，雙手在髖部來做。你會發現直背來做腹部收束法可以更深。
早上空腹練習腹部收束法可以啟動消化系統，保持背部伸直。可以幫助你一天進行深呼吸，保持平靜，專註。
練習收束法不但可以影響身體，還可以讓你更加專註內在身體，一些平時我們沒有注意到的東西。
