瑜

伽船式真的讓人又愛又恨有木有？！

它難就難在，找到支點很難，很多伽人剛開始練習會讓尾骨著地，嚴重的，練習久了，尾骨處的皮膚都被磨破了。

橋黑板劃重點！！！船式著地的是坐骨不是尾骨！如果尾骨著地，要不就是本身尾骨特別突出（這個情況10個裡面有1個），要不就是核心沒收住（90%都是這個原因）。

我們來看看，瑜伽船式應該怎樣循序漸進練習：

1.找到坐骨紮根

• 先把背部立直，然後雙手握住膝蓋窩
• 綳腳背，腳尖輕輕點地
• 確保坐骨著地不是尾骨，啟動核心

2.抬起雙腳離地

• 在保持坐骨著地背部立直的情況下，抬起雙腳離地
• 可以的話腳與膝蓋同高

3.雙手鬆開

• 在保持坐骨著地背部立直的情況下，雙手伸直向前
• 初學者在這裡保持就可以了

• 如果力量不過，可以把腳放在瑜伽磚上

錯誤做法：

• 注意，千萬不要著急伸直雙腿
• 如果伸直雙腿導致弓背、尾骨著地就得不償失了

尾骨疼痛或者突出的輔助練習：

• 如果確實是尾骨太突出，或者之前因為不正確的練習導致尾骨處皮膚磨損，可以用上瑜伽毛毯
• 按照圖中的摺疊方法，坐在毛毯上，保護尾骨

瑜伽船式是檢驗身體綜合素質的一個體式，需要背部、核心、腿部力量的配合，需要穩定的胸式呼吸（才能保持核心啟動的狀態）。練習瑜伽要循序漸進，打下紮實的基礎是關鍵哦！

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