6種食物可以幫你儘快達到增肌的效果，告別訓練無效，增肌緩慢！
小夥伴們都知道經常鍛煉是有許多好處的，比如可以增肌、減肥等。不過最主要的還是能提高自己的身體健康，只不過說白了健身最終的結果就是增肌（接受反駁）。而除了鍛煉外，在飲食上也是很重要的，因為好的飲食是有利於增肌的，那鍛煉增肌吃什麼食物能達到增肌的效果呢？相信很多小夥伴都不知道。所以下面健哥就來告訴大家鍛煉後增肌應該吃什麼食物最好。
1. 杏仁
杏仁中富含蛋白質和維生素E，且有助於高強度運動或訓練，因為杏仁也屬於堅果類，能夠有效及時的補充能量。另外，常吃杏仁還能夠提高身體的免疫力，所以對於愛健身的小夥伴來說，日常就可以多吃一些杏仁，也對增肌有幫助。
2. 雞蛋
雞蛋是生活中最常見的食材之一，但對於健身的小夥伴來說，最好每天都能夠攝入一定量的雞蛋來補充蛋白質，因為蛋白質對我們的肌肉纖維有著至關重要的修復作用，而雞蛋又是富含蛋白質的，且又是比較容易得到的食材，所以愛健身的小夥伴可以多吃雞蛋。
3. 瘦牛肉
想要增肌的話，小夥伴們在飲食的時候都要多吃一些含有蛋白質的食物。而牛肉就是富含蛋白質的食物，基本上100克的牛肉裡面有26%都是蛋白質，而且瘦牛肉對於我們身體的營養需求，也能夠基本的滿足，所以說小夥伴們可以把瘦牛肉當做正餐來吃。我們可以把瘦牛肉做成脫脂牛排，非常有利於在健身的過程中，肌肉進行撕扯，之後進行修復的時候吃，每天都能攝入一定量的瘦牛肉對我們身體的肌肉恢復有很好的推動作用的。
4. 雞肉（雞胸脯）
雞胸脯肉是含有脂肪量非常少的一種肉類，且對於我們增肌也有所幫助。如果經常健身，想要增肌減脂的朋友，可以選擇多吃雞胸脯肉，這個肉要好過豬肉，也能夠提供人體需要的蛋白質。
5. 豆製品（蛋白粉或增肌粉）
豆製品相信大家一定不陌生，我們都知道豆類以及豆製品是含有豐富的蛋白質的，而蛋白質能夠有效修復我們因為大量運動而損傷的細胞，也能夠為人體提供能量，讓我們細胞迅速修復，從而增加肌肉。如果不喜歡豆製品的朋友，也可以選擇吃一些蛋白粉或者增肌粉。
6. 西蘭花
西蘭花是很多小夥伴在健身過程中都會吃到的食物，因為西蘭花是非常低熱量的，所以在減肥的時候，大家選擇它也是一個原因之一。另外，在增肌的時候，同樣也會有很多小夥伴選擇西蘭花，因為西蘭花含有維生素C和維生素B，另外還含有鉀，鈣，鐵等豐富的營養物質和礦物質元素，對小夥伴的飽腹感，以及免疫力提升都有很大的幫助作用，同時，西蘭花中還含有煙酸和B族維生素，這些微量元素能夠幫助大家促進新陳代謝。
以上的幾種食物佔了健哥食譜的三分之一。小夥伴們趕快拿回家吃了吧，不謝哦。
來都來了，關注一下再走吧！
更多健身知識和教學視頻，等你來閱O(∩_∩)O~！
