我以健康獻禮祖國，"三高"人群禁止事項指南！
全民健康生活方式嘉年華
2019.07.01—10.08
2019年7月，國務院正式公布了《關於實施健康中國行動的意見》,突出強調「把以治病為中心轉變為以人民健康為中心」的思想，旨在推動轉變理念，落實預防為主，加強疾病預防和健康促進，讓每個人承擔起自己健康的第一責任，動員各方共同參與，普及健康知識，加強早期干預，延長健康壽命。
高血壓不能做的十件事
| 1 | 喝濃茶 |
| 2 | 喝冷飲 |
| 3 | 喝酒 |
| 4 | 吃加工肉 |
| 5 | 吃味精 |
| 6 | 吃太咸 |
| 7 | 吃辛辣食物 |
| 8 | 熬夜 |
| 9 | 吸煙 |
| 10 | 發脾氣 |
１
喝濃茶
喝濃茶會引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適，從而使血壓上升。高血壓患者尤其不能喝濃烈紅茶。
２
喝冷飲
攝入大量冷飲，會突然刺激腸胃，使得全身血管收縮，導致血壓升高，還容易誘發腦出血。如果胃腸道有潰瘍的高血壓患者，還會誘發胃腸血管出血。
３
喝酒
飲酒可使心率增快，血管收縮，血壓升高。大量、長期飲酒，更易誘發動脈硬化，加重高血壓。
４
吃加工肉
加工肉食含鹽較多，包括：鹹肉、香腸、肉醬面等。高血壓高危人群最好選擇低鹽或無鹽肉食，如新鮮雞胸肉、魚蝦等。
５
吃味精
味精的主要成分是谷氨酸鈉，如果平時鈉的含量已經達到閾值，再多吃味精，顯然會增高鈉的攝入量，不利於高血壓的控制。
６
吃太咸
吃鹽太多，會導致血管管腔變細，血流阻力增加，血壓升高。同時也會加重腎臟負擔，造成排鈉障礙，升高血壓。
７
吃辛辣食物
辛辣飲食會引起神經興奮，可能加重內臟負擔，導致血壓升高。
８
熬夜
睡眠不足的人更容易血壓升高。睡眠不足的人更容易精神緊張、焦慮、煩躁，大腦皮質興奮抑制過程易平衡失調，引起全身小動脈痙攣，從而出現高血壓。
９
吸煙
研究表明，吸一支煙後心率每分鐘增加5~20次/分，收縮壓增加10~ 25mmhg。所以，沒有高血壓的人戒煙可預防高血壓的發生，有高血壓的人更應戒煙。
１０
發脾氣
情緒波動也會導致血壓升高，很多人吵架時血壓都是超標。生氣、緊張、恐懼時會心動過速，呼吸急促，甚至全身發抖，也會造成血壓升高。
遠離高血壓的2句話
1想讓血壓穩，一定要睡好
哈佛公共衛生學院做過一項研究，發現只要高血壓患者比平時能早睡1小時，第二天血壓就會下降10mmHg，這是非常顯著的控制效果。所以，如果你有高血壓，最好的辦法是：早點睡覺。
2少在外面應酬
《美國高血壓雜誌》一項研究結果表明：每周在外多吃一餐飯，患上前期高血壓的風險就會提高6%。在外就餐的主要問題是高鹽、高脂、高能量，蔬菜水果和全穀類食物嚴重不足。
高血脂不能做的十件事
| 1 | 喜歡吃內臟 |
| 2 | 愛吃油炸食品 |
| 3 | 經常吃燒烤 |
| 4 | 愛吃牛羊肉 |
| 5 | 多吃堅果 |
| 6 | 吃太撐 |
| 7 | 喝酒 |
| 8 | 常吸二手煙 |
| 9 | 不運動 |
| 10 | 不吃新鮮蔬菜水果 |
１
喜歡吃內臟
動物腦髓、蛋黃、蝦頭、蟹黃以及豬肝、鴨肝等動物內髒的膽固醇含量非常高。
２
愛吃油炸食品
很多年輕人喜歡吃油炸的食物，但是這類食物往往殘留大量的脂肪，如果經常吃，很容易引起血脂增高。
３
經常吃燒烤
熏烤類食物往往會含有大量的油脂，如果攝入過多，血脂會升高，而且燒烤類食物含致癌物。
４
愛吃牛羊肉
豬肉、牛肉、羊肉等「紅肉」，飽和脂肪酸含量較高。吃肉首選魚蝦肉，因為這些肉類含膽固醇、飽和脂肪酸較少。
５
吃太多堅果
堅果一小把即可，因為松子、腰果、瓜子仁等堅果中的熱量及脂肪含量較高，吃多了不利於血脂控制。
６
吃太撐
長期吃太撐，過多碳水化合物也會轉化成糖原儲存在肝臟，甚至轉化成脂肪，導致血脂升高。
７
喝酒
長期血液中酒精濃度高可促使甘油三酯含量上升。
８
常吸二手煙
高血脂患者不僅要戒煙，還應遠離二手煙環境。因為吸煙會導致好膽固醇被自由基「氧化」，壞膽固醇水平居高不下。
９
不運動
如果缺乏運動，多餘的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液里，使血液變得濃稠，在血管中形成粥樣硬化斑塊等「不定時炸彈」。
１０
不吃新鮮蔬菜水果
多吃新鮮綠色蔬菜、水果特別是含纖維素高的蔬菜（芹菜、韭菜等），少吃糖，可幫助控制血脂。
遠離高血脂的2句話
1適當步行，有益血脂健康
運動是一個加速脂質代謝的途徑。每天減少3%的能量攝入加上30分鐘的運動，就能有效減少成年以後的肥胖發生風險和血脂異常風險。
2腰圍再減5厘米
很多人體重不超標，但是肚子卻很大。「大胖肚子、小細腿兒，圓滾滾的像蘋果」，這是很多中年人的身材，而腹部肥胖帶來的問題就是內臟脂肪含量很高，更容易患高血脂、心腦血管等疾病。
女人腰圍上限是80厘米，男士要小於85厘米。超標的人，腰圍爭取再減5厘米吧！
高血糖不能做的十件事
| 1 | 吃飯速度快 |
| 2 | 果蔬汁代替水果 |
| 3 | 不吃早餐 |
| 4 | 吃含糖量高的水果 |
| 5 | 亂吃野菜 |
| 6 | 食用濃縮糖 |
| 7 | 不控制主食 |
| 8 | 久坐超4小時 |
| 9 | 隨意吃花生、瓜子等堅果類 |
| 10 | 喝酒 |
遠離高血糖的2句話
1肌肉是天然降糖葯
從三十歲左右開始，如果不刻意鍛煉肌肉，到75歲，一半肌肉就沒了。Ⅱ型糖尿病，就和肌肉消失有關。胰島素要發揮降血糖的作用，需要胰島素受體的幫忙，而這個助手存在於肌肉細胞上。如果長期不鍛煉，隨著肌肉減少，降糖的作用就漸漸發揮不出，血糖就上去了。所以要運動鍛煉，保住肌肉。
2沒有食物能降糖！
老實說，沒有哪一種食物是降糖的，所有食物吃進肚裡，都會消化吸收，引起血糖升高，只不過速度快慢而已。而食物種類攝入越多，升糖速度相應也比單吃某一種食物更慢些。所以，一頓飯不要只吃某一種食物，最好葷素搭配、干稀搭配、粗細搭配著吃。
來源：科普中國、健康時報
2019年9月1日至9月30日「健康生活方式宣傳月」期間「全民健康生活方式行動」微信公眾平台將持續推送「"三減三健"助力健康中國行動」主題宣傳內容，鼓勵各地行動辦、社會各界官方微信公眾平台積極轉發，共同宣傳健康生活方式理念。
全民健康生活方式國家行動辦公室同時鼓勵各地積極上報「全民健康生活方式宣傳月」活動信息，並向社會各界徵集「三減三健」科普知識原創，信息將通過「全民健康生活方式行動」進行展示。
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