一套床上瑜伽序列，最適合周末的練習
瑜伽
09-08
又一個周末到了
這周你瑜伽了嗎？
如果沒有，給你推薦一套簡單的床上瑜伽序列，可以有效的幫你減壓，消除腰背、肩頸疼痛，緩解失眠，偏頭疼，睡前或者早上起床都可以練習，一起來看看吧：
1、簡易坐 呼吸
簡易坐在床上
將右手放在腹部，左手放在胸腔
深深的吸氣，感覺腹部慢慢的隆起
緩緩的吐氣，感覺腹部在內收
重複練習10-20個呼吸
2、英雄前屈
跪立在床上，雙腿分開略大於髖部
將枕頭放在雙腿之間
呼氣，前屈向下，俯卧在枕頭上
保持5-8個呼吸
3、坐立前屈
坐立在床上，雙腿併攏
或者分開與髖同寬
吸氣，延展脊柱，呼氣前屈向下
雙手握住前腳掌，或者放在大腿上
脊柱完全放鬆，保持5-8個呼吸
4、仰卧束角
坐立在床上，屈雙膝雙腳併攏
腳後跟靠近會陰處
仰卧在墊面上，將右手放在腹部
左手放在胸腔，深深的吸氣
緩緩的吐氣，做5-8次呼吸
5、小橋式
仰卧在床上，屈雙膝靠近臀部
雙腳分開與髖同寬，抬起髖部向上
將枕頭放在臀部下方
雙手放在身體的兩側
保持5-8個呼吸
6、仰卧脊柱扭轉
仰卧在床上，屈右膝靠近腹部
呼氣身體向左扭轉
保持5-8個呼吸，換另一側
7、倒箭式
臀部雙腿靠床背仰卧在床上
雙手放在身體的兩側
閉上眼睛，保持5-8個呼吸
8、挺屍式
仰卧在墊面上，雙手放在身體的兩側
雙腳打開與髖同寬，保持5-8個呼吸
或者冥想5-8分鐘
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