對

於身體僵硬的初學者來說，輪式比較困難，建議先做一系列的脊柱肩膀的拉伸練習，然後可以用牆和磚塊輔助練習，這是本文要講到的。

第一種：手推牆練習

• 背對牆站立，雙腳與髖同寬
• 腹部內收，雙手往上延展
• 然後向後推住牆壁
• 胸腔上提打開，找到胸椎和頸椎的延展
• 保持10次呼吸

第二種：手下推磚練習

• 把磚塊斜著靠牆放置
• 起輪式的時候，雙手放在磚塊上，推起頭離地
• 可以找到胸腔更多的延展
• 保持10次呼吸

第三種：腳踩磚練習

• 雙腳踩在瑜伽磚上，瑜伽磚抵住牆根
• 這樣可以讓髖部上提更多，找到腰椎的延展

僵硬的初學者練習輪式會有很多的無助感，其實是身體覺知不夠，手臂和腿力量不足，脊柱柔韌性又不夠，用輔具是很好地選擇，更好的找到胸腔打開和腰椎延展的感覺。

初學者堅持練習，僵硬的身體和頭腦都會慢慢蘇醒，帶給你生命本有的覺知。

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