蛇式（Bhujangasana）對初學者來說也很容易，但是這個體式卻很容易做錯，不管是初學者還是高級練習者。從腳到臀部，手掌到手肘，肩膀到頭，很多錯誤很容易犯。

如果蛇式練對了，有很多好處：

• 為脊神經提供血液
• 有力拉伸脊柱
• 輕柔按摩腹部器官
• 激活女性生殖器官

這裡列出6個蛇式中常見的錯誤：

錯誤1：手的位置不對

在抬起頭和胸腔離地之前，先確保手的位置正確。如果手離身體太遠，肩膀可能會聳起來到耳朵那裡，這是蛇式一定要避免的。

在抬起來之前，雙手應該在胸腔兩側，在肩膀下方，大拇指和乳頭一條直線。五個手指展開，中指朝前。

錯誤2：手肘伸直鎖起來了

鎖起來的手肘也會導致跟手太遠一樣的問題，會讓你肩膀靠近耳朵。彎曲手臂，讓肩膀下沉來到背部，如果你比較柔軟，稍微彎曲一點手肘就可以。

錯誤3：卡住脖子

最經典的蛇式，脖子是優雅地往後保持脊柱延展。這個健康的後彎可能會變成不健康的把頭往後掉。為了保持脊柱上部分的延展，看著前方或者看下方。

錯誤4：擠壓下腹部

蛇式並不會看你可以抬多高，而是要找到脊柱的延展，從地上慢慢地一節一節地脊柱向上延展，優雅。

如果你的後彎變成了更像一個「L」型，那是你抬得太高了，應該落下來一點，避免擠壓你的下背部。

錯誤5：臀部緊鎖

在這個體式中很容易擠壓臀部，這會擠壓下背部。有意識地放鬆這些肌肉，通過旋轉大腿內側向天空方向。

錯誤6：雙腳併攏

在身體放的比地低的蛇式中雙腳併攏沒關係，但是如果你向上抬更多，延展更多，它們應該至少分開與髖同寬，減少下背部的壓力（特別是初學者）。腳背貼地平行朝後，腳跟朝上。

瑜伽體式看起來一樣，細節卻大不同，關於蛇式你還有什麼要補充的，歡迎在評論區留言...

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