越練背越薄！9個動作每天練，幫你輕鬆瘦出「美人背」
俗話說：「背厚1公分，人顯老3歲」，「背薄一寸，命長十年」，可見，背部對人體美感以及健康的重要性。
所以，不管是27歲周冬雨，32歲劉亦菲，還是60歲的楊麗萍，即使年齡相差30歲，從後背看起來，也都是同樣的少女感十足，完全看不出年齡。
那麼，練瑜伽，如何讓後背變薄呢？今天，給大家推薦9個超級好用的瑜伽動作，分3步幫助大家打造美人背，一起來看看吧：
第1步 調整身體姿態讓身體正位
1、靠牆山式
靠牆山式站立，延展脖子後側
頭靠牆，保持整個背部與頭部緊貼牆
保持5-8分鐘，或者更長的時間
2、反祈禱式
山式站立，或者端坐在椅子上
雙手在身體後側合十
反轉掌心朝上，指尖指向上方
如果雙手無法合十的伽人
可以將雙手臂外旋，打開胸腔
保持1-2分鐘
3、小狗式
跪立在墊面上，雙腿打開與髖同寬
小腿腳背貼地，大腿垂直墊面
呼氣，身體前屈向下
雙手臂向前伸展，前額點地
保持1-2分鐘
第2步 拉伸疏通經絡
4、十字交叉式開肩
俯卧在墊面上，雙手交叉向對側延展
前額平放在瑜伽磚上
隨著練習的深入
可以慢慢的將手臂更多的延展
可以很好的幫助拉伸肩部的後側以及上背部
5、鳥王式手臂
跪立在墊面上
雙手臂相互纏繞，大臂與地面平行
鳥王式手臂可以幫助很好的延展
肩部後側以及整個手臂
6、小狗式變體
從小狗式開始
將右手臂從軀幹下方穿過
左側手臂微微抬起
轉頭朝向左方
保持5-8個呼吸，換另一側
第3步 上背部加強練習
7、雙手臂後伸負重練習
很多伽人做開肩經常會忽視肩部後伸的練習
跪立在墊面上，雙手臂向後伸展
雙手夾磚，脊柱延展中立位
胸腔打開，保持20-30秒，重複練習2-3
8、ATY字練習
俯卧於瑜伽墊上
前額放在一塊摺疊的毛巾上
使頸部保持在中立的位置上
雙臂置於兩側，手掌朝下
整個身體形成「A」型
手和大拇指朝上指向天花板
肩胛收緊，並抬起雙臂，重複練習8-10次
雙手向兩側伸展
大拇指指向天花板
身體形成「T」型，肩胛收緊
抬起雙臂，恢復到剛開始的姿勢
重複練習8-10次
雙手向前45度，身體形成「Y」型
肩胛收緊，並抬起雙臂
恢復到剛開始的姿勢，重複練習8-10次
如果想增加強度
ATY字練習，可以藉助彈力帶完成
9、靠牆「W」字練習
靠牆山式站立，雙腳分開與髖同寬
雙手屈手肘向上伸直手臂，然後慢慢的放下
注意手臂盡量的靠近牆壁
如果想增加強度，可以藉助小啞鈴輔助
重複練習5-8組
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