喝水是件天大的事
水是生命之源，人體約70%是由水構成的（隨著年齡增大，水分含量會下降）。水可以幫助我們調節體溫、潤滑器官和關節、輸送營養、排出廢物等。或許人一天兩天不吃飯，面對飢餓還能抗一抗，但要是一天不喝水那絕對忍不了。人一旦缺水，就會造成皮膚乾燥、便秘、疲勞等癥狀，甚至會威害生命。
這麼重要的水，如何判斷自己的身體是否缺水呢？
原則上來說補水是要隨時進行的，不要等到口渴了才想到去喝水。因為當你感覺到口渴時，其實這已經是身體發出的缺水信號了。除了口渴之外，身體發出以下信號時，更是身體缺水的求救信號：
1. 便秘、小便發黃，尿量較少；
2. 口腔乾燥，舌頭腫脹；
3. 皮膚鬆弛，缺乏彈性；
4. 頭暈、頭沉、頭疼；
5. 感覺過熱等
補水正當時，每天需要的飲水量應該是多少呢？
在溫度適宜、沒有過多出汗等情況下，人體每天約需要2500毫升的水，才可以保證水在體內維持一個動態的平衡狀態，也就是攝入的水量與我們呼吸、皮膚、糞便等排出的水量相等。這2500毫升的水中有300毫升的水是來自體內代謝產生的水，即「自生水」。
有800-1000毫升的水是我們通過食物獲得，比如我們吃的蔬菜、水果、米飯、肉類、豆類、奶類等食物中都含有一定量的水。其餘的水則需要我們通過日常的飲水獲得。
根據最新的《中國居民膳食指南2016》版建議成年男性和女性分別需要3000毫升和2700毫升水，其中飲水量大約是1700毫升-1500毫升，而這樣的一個飲水量是指在沒有什麼過多消耗的情況下。如果是在炎熱的夏季、高溫作業、吃了大量肉類、吃的太咸，或者大量運動出汗後，那飲水量也應該相應的適當增加。
而對於比較特殊的人群，如腎病患者、痛風以及水腫等患者，在飲水時最好接受醫生的建議來增加或是減少飲水量。
科學補水喝啥呦？
毫無疑問，最佳的飲品就是白開水，經濟實惠，而且安全衛生，不用擔心「糖」過量帶來的風險。只要水源是安全、乾淨、衛生的白開水就是最佳的補水來源。
當然，如果想讓自己的飲水多點滋味，也可以適當的選擇一些淡茶水、檸檬水。如果在高強度運動之後，可以適當的選擇一些功能性的飲料作為補充來飲用。此外，像豆漿、牛奶、自家鮮榨的蔬果汁也是日常作為補水的一種來源。至於甜飲料咱就拿出購物車吧。
至於說市場上也會經常見到各種各樣花式的概念水，選擇的時候無需犯難，只要心中默念：喝水就是為了補水，至於花哨的宣傳，靠喝瓶水就能補充神馬營養素之類的說法，咱就別指望了。只要是水，喝到肚裡的目的就是為了補水用的。
看完文章，少喝點水，兩三口就行，咱就洗洗睡吧！對，睡前少喝水，免得起夜上廁所，第二天還容易出現眼部水腫影響顏值。
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