相信練過瑜伽的小夥伴對這個瑜伽體式都不陌生，那就是鷹式。鷹式主要是打開肩膀外側和髖部外側，鍛煉腿部力量、平衡和專註力。

鷹式

打開今日頭條，查看更多圖片

單獨練習鷹式手臂可以起到打開肩膀的效果，很多瑜伽體式可以和鷹式手臂結合，比如：

牛面式+鷹式手臂

女神式+鷹式手臂

戰士三式+鷹式手臂

阿斯湯加瑜伽二級動作

還有很多體式可以加入鷹式手臂，小夥伴們自己發揮哈……

想放鬆肩膀的時候，可以坐著、站著練習鷹式手臂

鷹式手臂的做法

• 雙手往前伸直，掌心相對。
• 右手在上，左手在下，相互纏繞。
• 手肘盡量向上抬高，手掌盡量遠離面部。
• 保持1-2分鐘，換邊重複。

但對於肩膀僵硬的人來說，鷹式手臂是很難做到標準的，可以做以下的簡單變體：

1.標準的鷹式手臂

• 相互纏繞後，掌心併攏合十

2.簡單變體一：手肘、小手臂、手掌併攏

3.簡單變體二：只做一次交叉，手背相對

4.簡單變體四：互相抱住對側肩膀後側

簡單的體式 大大的療愈

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！