中醫：3個月做好2件事，睡眠4小時到8小時，失眠不攻自破

睡眠是人體的一項重要的生理活動，佔據生命的三之分一還多，但隨著現代生活節奏的加快，越來越多的人陷入了失眠的境地，睡不著已經成為現代人的通病。

什麼是失眠？

失眠是一種睡眠障礙，包括睡眠時間不足或質量較差兩部分內容，表現為睡眠時間明顯減少，入睡困難，長達2-3小時不能睡著，甚至翻來覆去，徹夜難眠，睡中易醒，醒後再難入睡。

長期睡眠不好容易帶來一系列的問題，比如體虛乏力、煩躁不安、焦慮抑鬱、注意力分散、記憶力減退、健忘、頭暈、頭痛、身體乏力、提不起精神，白天昏昏欲睡，哈欠連天等。

哪些原因會引起失眠？

1、高度緊張思慮過度

現代社會生活節奏快，人與人之間的競爭比較激烈，各種矛盾日益增多和家庭的不穩定，使得人們的精神處在一種高度緊張的狀態，焦慮、抑鬱症等不斷發生，失眠也隨之而來。、

不良的心理狀態，多愁善感、暴躁易怒，精神過度緊張和興奮，失意，持續強烈的精神創傷，思慮過度等，都是失眠的常見原因。

2、呼吸困難身體疼痛

身體疾病引起的疼痛可導致失眠癥狀出現，比如風濕性、類風濕性關節炎、瘙癢等。

支氣管哮喘、喘息性支氣管炎、早期心衰、鼻塞等都可以引起呼吸困難導致睡不著，其他諸如神經官能症、高血壓、腫瘤、腦血管疾病也會導致失眠。

3、體質虛弱睡眠淺

失眠與年齡關係密切，年齡越大，失眠的發生率就越高，老年人入睡時間延長，年輕人一般幾分鐘就能入睡，而老年人平均40分鐘才能入睡，加之老年人睡眠變淺，夜尿多，醒的次數也多，所以失眠的癥狀也會越來越重。

4、睡前喝咖啡飲酒

睡前喝咖啡飲酒會引起大腦興奮，導致中樞神經系統無法鎮定，吸煙也是如此。得了失眠到底怎麼辦？

101歲中醫告訴你：3個月做2件事，睡眠從4小時到8小時，15天和安眠藥說拜拜！

（1）食補芝寧植物多糖

中醫認為失眠主要是臟腑功能失調所導致，與情志不暢有關，應以補氣安神、調理臟腑為主，所以中醫建議食補芝寧植物多糖，改善失眠，緩解乏力。

芝寧植物多糖是中醫歷代扶正固本的良方，具有補氣安神、通肝補腎的作用，《神農本草經》記載其益精氣，補腎，能夠對大腦中樞神經起到鎮定作用，其成分腺苷能夠分泌褪黑素，促進人體入眠，每天食補一點，堅持3個月，睡得會越來越香。

（2）適量運動提氣補神

生命在於運動，適量的運動能夠改善心肺功能，增強臟腑運作能力，每天抽出30分鐘時間鍛煉，提氣補神，睡眠還快，平時可以選擇一些舒緩的運動，比如散步、瑜伽、慢跑等。

總之睡眠非常重要，有失眠問題的人應該積極調理，以上2件事長期堅持，失眠不攻自好，每天都能睡到自然醒。

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